10 pokarmów, które warto zjeść, aby uniknąć zimowego przeziębienia

---

---

Getty Images

Spadek temperatury powoduje wzrost zachorowań, ale w kuchni można przechytrzyć zwykłe przeziębienie. Lisa Yarah , Certyfikowany dietetyk stanu Nowy Jork i zarejestrowany dietetyk, dzieli się 10 produktami wzmacniającymi odporność, które możesz zaopatrzyć w lodówkę i spiżarnię tej zimy.

1) Czerwona papryka. Wiesz, że witamina C jest niezbędna do wzmocnienia układu odpornościowego, ale czy wiesz, że czerwona papryka zawiera dwukrotnie więcej niż owoce cytrusowe? „Spożywanie pięciu różnych porcji owoców i warzyw dziennie może dostarczyć ponad 200 mg witaminy C, a tym samym naturalnie wzmocnić odporność” - mówi Yarah.

2) Koper włoski. Spożywanie kopru włoskiego, który zawiera około 20% witaminy C, regularnie zwiększa odporność organizmu na choroby zakaźne. Konsumpcja pozwala białym krwinkom, tym, które niszczą bakterie i wirusy w organizmie, pracować ciężej, co zmniejsza szanse na przeziębienie.

życie w kawałkach data zwrotu 2019

3) Jogurt. Wiele jogurtów zawiera probiotyki, które pomagają organizmowi przeciwdziałać zanieczyszczeniom i pomagają w szybszym powrocie do zdrowia po infekcjach. „Probiotyki znajdujące się w jogurcie to zdrowe bakterie wspomagające trawienie” - mówi Yarah. „Ponieważ 60% odporności wyściela jelita, utrzymanie ich w zdrowiu to doskonała linia obrony”.

4) Zielona herbata. Nie tylko pomaga w odchudzaniu, ale zawiera również przeciwutleniacze potrzebne dla optymalnego zdrowia. W artykule opublikowanym przez National Center for Biotechnology Information stwierdzono, że zielona herbata chroni organizm przed utleniaczami i rodnikami, które mogą szkodzić organizmowi, gdy nie są odpowiednio regulowane.

5) Słodkie ziemniaki. W Święto Dziękczynienia zamień swoją tradycyjną stronę puree ziemniaczanego na słodkie ziemniaki; Węglowodany są bogate w przeciwutleniacze i poprawiają funkcjonowanie komórek.

czy Daphne oz znów jest w ciąży w 2017 roku?

6) Czosnek. Znany z dodawania smaku, czosnek jest składnikiem, który pomaga zwalczać zimno poprzez spożywanie jego goździków. Zawiera również związki wapnia, potasu i siarki, które pozbywają się niepożądanych bakterii.

kiedy będzie sezon 5 mojego bohatera akademii?

7) Kurkuma. Nie tylko nadaje potrawom smak przypominający curry, ale także zwalcza infekcje i stany zapalne, zapobiegając uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki.

8) Łosoś. Bogaty w białko łosoś to pożywienie, które pozwala uzyskać niezbędne składniki odżywcze, takie jak kwas tłuszczowy omega-3, który jest niezbędny do aktywacji komórek T. Im wyższa liczba komórek T, tym większa szansa, że ​​nie zachorujesz.

9) Ostrygi. Ostrygi zawierają witaminę C, witaminę E i mnóstwo przeciwutleniaczy, które utrzymują zdrowe komórki.

10) Brukselka. Brukselka nie tylko dostarcza mnóstwo składników odżywczych przy tak małej ilości kalorii, ale także zapobiega uszkodzeniom komórek w organizmie. Wystarczy pół szklanki, aby dostarczyć połowę zalecanej dziennej dawki witaminy C.