Popularne Posty
31 inspirujących dziewczyn fitness do śledzenia na Instagramie
Instagram Od baletnic po ciężarowców i trenerów celebrytów - te stylowe kobiety prezentują najlepszą motywację do ćwiczeń na Instagramie. Śledź dalej, aby uzyskać bezpłatne pomysły na trening, piękne zdjęcia i motywację do aktywności na siłowni i poza nią. Oto nasze ponad 30 ulubionych dopasowanych dziewczyn na Instagramie.
Reklama - czytaj dalej poniżej
Zobacz ten post na Instagramie
Buttermore trafiła na pierwsze strony gazet, kiedy zdecydowała się pójść na całość i celowo przybrać na wadze i jeść, aby uzyskać pełną sytość, aby wyleczyć jej chroniczny głód i związek z jedzeniem. Jej znakomite, oparte na nauce porady treningowe nigdy się nie wahały i pozostaje jedną z najlepszych obserwatorów dla każdego, kto zmaga się z obrazem ciała w świecie fitnessu.
Zobacz ten post na Instagramie
Melissa Alcantara jest nie tylko trenerką Kim Kardashian West, ale także potężną atletą, która nieustannie inspiruje i motywuje kobiety do przekraczania ich postrzeganych granic. (Poważnie, poświęć chwilę, aby przeczytać jej podpisy.)
Zobacz ten post na InstagramieNYC! W tę niedzielę o 11 rano uczę @thesculptsociety @torysport w flatiron. Bilety kosztują 25 $, a cały dochód trafia do Fundacji Tory Burch, która wspiera przedsiębiorczynie 🙌🏼 link w moich opowieściach, aby się zarejestrować! #Torysport # sponsorowany
Megan Roup założyła kultową klasę cardio The Sculpt Society, która wykorzystuje zabawne ruchy taneczne połączone z ćwiczeniami tonizującymi o wysokiej liczbie powtórzeń, aby uzyskać najlepszą formę swojego życia. Ale nie musisz mieszkać w Nowym Jorku ani należeć do eleganckiej siłowni, aby wziąć udział w akcji: Roup's Aplikacja Sculpt Society przynosi Ci swoje popisowe treningi w dowolnym miejscu.
Zobacz ten post na InstagramieĆwiczenia w domu na problemy z kolanami | Jestem fanem bardziej muskularnego trendu dla kobiet z jednego głównego powodu i nie chodzi tu o estetykę, chodzi o funkcjonalność. Biorąc pod uwagę, że mięśnie tylnego uda, szczególnie twoja rodzina ścięgien podkolanowych, wpływają na dwa ważne stawy, aby uzyskać po mieście (biodra i kolana) Myślę, że ważne jest również to, że są silni. Szykowny heroinowy wygląd lat 90-tych z zerową muskulaturą na ciele dziewczyny (szczególnie na nogach), nie sprzyja zdrowym, ruchomym, dobrze funkcjonującym stawom - dla mnie to antyfeminizm. Twoje ścięgna podkolanowe (a 3-osobowa rodzina) pomagają głównie w wyprostowaniu biodra i zgięciu kolana, ale mają też inne zadania, w tym rotację zewnętrzną nogi (biceps femoris) rotację wewnętrzną w stawie kolanowym (semimebranosis i semitendinosus) Ok, ale dlaczego włączam wszystkie te informacje anatomiczne? 1. Im więcej wiesz o swoim ciele, tym bardziej możesz dokonywać świadomych wyborów dotyczących tego, co z nim zrobić. 2. Twoje ścięgna podkolanowe obejmują dwa stawy, a kiedy narzekasz na dokuczliwy ból kolana, Twoje ścięgna podkolanowe mogą przyczyniać się do tego. Szczególnie biorąc pod uwagę, że przyczepiają się do kości piszczelowej i strzałkowej (kości nóg poniżej kolana). Słabe ścięgna podkolanowe mogą wpływać na staw kolanowy ORAZ staw biodrowy, powodując problemy z bólem i kontuzją. Ćwiczenia pokazane tutaj faktycznie działają również na twój tyłek, ale kładą nacisk na ścięgna: 1. Sztywna noga KB Martwy ciąg: Jestem ruchome w ścięgnach i biodrach, dzięki czemu mogę zachować neutralny kręgosłup, wejść w głębokie zgięcie bioder i utrzymać nogi w stosunkowo prostym kształcie - ładnie ładuję ścięgna podkolanowe podczas martwego ciągu. 2. SL Hip Thrust: Zarówno pośladek, jak i ćwiczenie ścięgna podkolanowego, ponieważ ładuje wyprost biodra. Tylko pamiętaj, aby umieścić stopę swojej nogi roboczej dalej do przodu, jeśli chcesz podkreślić pracę ścięgna podkolanowego. 3. Ugięcie nóg z piłką szwajcarską: To ćwiczenie zginania kolan spala ścięgna podkolanowe, ale wymaga również stabilizacji miednicy i kręgosłupa za pomocą mięśni rdzenia i pośladków. Można to również wykonać ręcznikami na drewnianej podłodze lub suwakami na dywanie. Upuść więcej Q poniżej.
Trener osobisty Shona Vertue współpracował z Davidem Beckhamem i obsadą Cudowna kobieta . Jej filozofia treningu łączy jogę, trening siłowy i cardio, tworząc rutynę skoncentrowaną na ogólnym zdrowiu i mobilności.
Zobacz ten post na InstagramieBOOTY BOOTY FIRE BOOTY PLZ pamiętaj, aby zostawić LIKE 🧡, aby wesprzeć swoją dziewczynę, a filmy dziękują ci OSTATNĄ pompę booty roku 2019 galys !! 🍑 .. więc zróbmy to dobrze. Tutaj z treningiem ze sztangą BANGER (normalnym lub małym bb) do wypróbowania !! 🔥 Zaufaj mi, wykonają swoją pracę. DODAJ je do swojej rutyny lub jeśli chcesz zrobić krok naprzód, UDERZ JE WSZYSTKIE w obwodzie 3-4 rund z przerwą 90-120 sekund między ćwiczeniami. METODA; Rumuński pasmowy martwy ciąg | 4 serie x 10 powtórzeń, jeśli jesteś w ciąży, po prostu utrzymuj dolną wariację przysiadu w podziale 3-4 zestawy x 10 powtórzeń na każdą nogę JEŚLI tego nie próbowałeś, ZRÓB TO 🔥 Jefferson Squats | 3 zestawy x 10-12 powtórzeń na każdą nogę dobrze, gdy jesteś w ciąży. Zwróć uwagę na postawę stóp i palców oraz przełączaj się między nogami Glute Bridges | 4set x 10-12 powtórzeń TAGUJ swoich znajomych i oszczędzaj czas wideo 🎶off u - Travis Mills ️ Lista Spotify; haoberg # week34pregnant
Hanna Oberg udowadnia, że nie musisz wychodzić z siłowni, kiedy spodziewasz się dziecka. Fitness influencerka ciężko trenuje, odkąd ogłosiła swoją pierwszą ciążę, pokazując modyfikacje i ruchy, które warto wypróbować na swoim Instagramie, niezależnie od tego, czy masz guz, czy nie.
Zobacz ten post na InstagramieOkoło 5 lat temu wymyśliłem termin „odchudzanie bez wysiłku” na określenie tego, co w tamtym czasie uważałem za cel każdego w sprawności. Zacząłem poznawać rolę nawyków w długoterminowej zmianie zachowań - dlatego doszedłem do wniosku, że jeśli mógłbym nauczyć ludzi, jak opanować właściwe nawyki, każdy mógłby nauczyć się, jak bez wysiłku pozostać szczupłym przez całe życie. Moje plany obejmowały stworzenie produktu / e-booka i uczynienie z tego przekazu podstawowego elementu mojej marki. Pozwólcie, że powiem, że bardzo się cieszę, że nie poszłam w tym kierunku. Oto kilka rzeczy, których nauczyłem się od tamtego czasu: Osiąganie i pozostanie szczupłym jest dla niektórych znacznie łatwiejsze niż dla innych. Niektórzy ludzie są predysponowani do przenoszenia nieco większej ilości tkanki tłuszczowej (i dalej, do przenoszenia tkanki tłuszczowej w różnych częściach ciała), a także głód, apetyt, termogeneza aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym (NEAT), a nawet przyjemność z ćwiczeń są w dużej mierze zakorzenione w naszą genetykę (a także oczywiście środowisko - to złożony temat, w który nie będę się tutaj zagłębiał). Więc nawet jeśli powiedziałbym, że tak, bycie szczupłym jest DLA MNIE bez wysiłku, w pełni rozumiem, że tak nie jest w przypadku wielu osób. Promowanie idei, że każdy może osiągnąć niższy poziom tkanki tłuszczowej i łatwo to zrobić, jest mylące i nieetyczne. Jeśli Twoim głównym celem związanym ze sprawnością fizyczną jest wyłącznie uzyskanie szczupłej sylwetki, całkowicie mijasz się z celem. Jest czas i miejsce, aby dążyć do utraty tłuszczu, jeśli tego chcesz, ale osiągnięcie niższego poziomu tkanki tłuszczowej może przynieść wiele negatywnych skutków ubocznych dla wielu, w tym, ale nie tylko, nasilenie objawów i zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania oraz zmniejszenie jakości życia. Spokojny związek z jedzeniem i ciałem oraz prowadzenie najzdrowszego, najszczęśliwszego życia nie musi oznaczać utraty tkanki tłuszczowej. W najlepszym przypadku jest to fałszywa reklama. Bycie sprawnym, zdrowym i szczęśliwym ma wiele wspólnego z tym, nie tylko z wyglądem. Możesz być absolutnie dumny ze swojego ciała - i mam nadzieję, że tak! - ale nie zaniedbuj przy tym dobrego samopoczucia. Bycie zdrowym i szczęśliwym WYGLĄDA INNIE DLA KAŻDEGO i ważne jest, aby to uszanować. 🥰 # eatliftthrive
kiedy wyjdzie sezon 2 zabójcy demonów?
Sohee Lee jest osobistym trenerem z Kalifornii, która koncentruje się na zrównoważonej i praktycznej diecie oraz zmianach stylu życia w celu osiągnięcia długoterminowego sukcesu klienta (publikuje również przezabawne memy dotyczące fitnessu). Jej metoda ELT i posty na Instagramie sprawiają, że rozpoczęcie tradycyjnego programu treningu siłowego - i wyznaczanie dużych celów wydajnościowych - jest o wiele mniej onieśmielające.
Zobacz ten post na InstagramieCholernie dumny ogłaszam, że oficjalnie jestem z rodziną @Fabletics 🥳 Cały TYDZIEŃ pytano mnie, skąd pochodzą moje stroje i jestem podekscytowana, że w końcu ujawniam sekret moich uroczych strojów !! . Dlaczego @fabletics? Mają rozmiar ciała INclusive. Świętują WSZYSTKIE kobiety, aby czuć się pewnie, aby wyjść i RUCH. Bez względu na Twój kształt, rozmiar czy preferencje dotyczące aktywności. A najlepsze ... są naprawdę przystępne cenowo 👏 Nadal potrzebujesz prezentu na ostatnią chwilę dla swojej dziewczyny, mamy lub siostry? Kliknij link w mojej biografii i odbierz zamówienie do DZISIAJ, aby otrzymać zamówienie na Boże Narodzenie !! 2 legginsy za jedyne 24 $, jeśli zarejestrujesz się jako VIP 😱 („Jedna dla mnie, jedna dla ciebie” trochę na zakupy 😜) Skomentuj poniżej i daj mi znać, który strój jest Twoim ulubionym 🤗 (Sprawdź moje historie, aby sprawdzić więcej stylów strojów! ) 📸: @dimlitesnotwits #fableticsambassador #myfabletics #docjenfit # move2improve
Fitness to nie tylko podnoszenie ciężarów i bieganie przez wiele kilometrów. Esquer, znany również jako @DocJenFit, to przede wszystkim mobilność i elastyczność. Jej posty informacyjne na Instagramie to pierwszy krok w kierunku lepszego poruszania się i lepszego samopoczucia.
Zobacz ten post na InstagramieRAMIONA I PLECY (JAK ️ / PRZESUŃ / ZAPISZ) Aby nadać temu treningowi siłę i wesprzeć swoją dziewczynę. Rozpocząłem dziś 60-dniowe wyzwanie w fazie 2 aplikacji @toneandsculptapp i szczerze mówiąc, jestem bardziej zmotywowany niż kiedykolwiek! METODA: KOMPLEKS: 2 bicepsy w 2 loki młotkowe to będzie jedno powtórzenie. 8 powtórzeń 3 zestawy KOMPLEKS: 2 podciągnięcia na dół w 2 podciągnięcia za głową to będzie jedno powtórzenie. 8 powtórzeń 3 zestawy Surowe loki: 12 powtórzeń 3 zestawy na każde ramię Aussie Pull up: 12 powtórzeń 4 zestawy Song: Post Malone Stay
Cela sprawia, że trening siłowy i oporowy jest przystępny - i przyjemny! - zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów. Śledź ją, aby uzyskać mnóstwo bezpłatnych pomysłów na trening lub zasubskrybuj jej aplikację Tone & Sculpt, aby uzyskać jeden z najlepszych programów fitness i planowania posiłków, jakie kiedykolwiek próbowaliśmy.
Zobacz ten post na InstagramieJak opanować umiejętność: 1. Ustal dobrze zdefiniowany cel tego, co chcesz osiągnąć (cel długoterminowy - kilka miesięcy / lat w przygotowaniu) 2. Podziel duży cel na małe, dobrze zdefiniowane cele (cele krótkoterminowe - co tydzień / codziennej pracy) 3. Postępuj zgodnie z planem ćwiczeń (zobowiązuj się 💯 do swojego planu) 4. Poświęć pełną uwagę każdemu małemu krokowi (nie zapominaj o swojej pracy) 5. Otrzymuj regularne informacje zwrotne od mistrza (w celu zapewnienia odpowiedzialności i upewnienia się, że jesteś na dobrej drodze) 6. Kontynuuj podejmowanie wyzwań poza swoją strefą komfortu (zawsze dąż do następnego poziomu) 🤸🏼 & zwj; ️🤸🏼 & zwj; ️ www.katiesonier.com
Jeśli lubisz trenować pośladki, podążaj za Katie Sonier. Trener z Miami jest ekspertem w zakresie pchnięć biodrami i podnoszenia ciężarów skoncentrowanych na pośladkach, ale była gimnastyczka publikuje również rutyny stania na rękach, podciągania i rozciągania, które przypominają nam, jak nieelastyczni jesteśmy naprawdę.
Zobacz ten post na InstagramieW ten sposób spalam tłuszcz have Jeśli mam czas, lubię zmieniać krótkie sesje HIIT i znacznie wydłużać okresy odpoczynku, ale utrzymując całkowity czas pracy na tym samym poziomie 💪 ⠀ ⠀⠀ Klasyczny HIIT to super wydajna metoda, ale ja ' Opowiem dużo więcej o różnicy między wydajnością a skutecznością i pokażę, co mam na myśli w poniedziałkowym filmie na YouTube ️️ ⠀ ⠀⠀ Struktura tutaj to 20 sekund pracy, 100 sekund odpoczynku (łącznie 2 minuty na zestaw) x 5 ćwiczeń przed ruchem Przechodząc do następnego! Reszta: stosunek pracy jest tutaj znacznie wyższy, co pozwala ci wydać znacznie więcej, więc musisz to zrobić! 🙌 ⠀ ⠀⠀ Nigdy nie stresuję się zbytnio jedzeniem i zamiast tego sprawiam, że rzeczy się dzieją, pozwalając sobie trenować z dużą wydajnością 🙏 Do poniedziałkowego filmu mam nadzieję, że pokochasz trening i będziesz cieszyć się wszystkim po trochu, jeśli świętujesz ten weekend ! 🤗 ⠀ ⠀⠀ Przesuń i zapisz, jeśli chcesz więcej ruchów treningowych! 😘 ⠀ ⠀⠀ 💪 Przesunięcia w górę pola (20 s na, 100 s spoczynku x5) ⠀ ⠀⠀ 💪 Boczne granice (20 s na, 100 s spoczynku x5) ⠀ ⠀⠀ 💪 Przednie granice (20 s na, 100 s na odpoczynek x5) ⠀ ⠀⠀ 💪 Kostka skacze (20s on, 100s reszta x5) ⠀ ⠀ Piosenka to @janellemonae - I Like That 🙌 Jeśli chcesz się leczyć, posłuchaj tekstu 💛
Natacha Oceane podchodzi do zdrowia, sprawności i diety jak naukowiec (w końcu studiowała biofizykę). Publikuje fragmenty swoich treningów plyometrycznych i opartych na sile na swoim Instagramie - ale pamiętaj, aby obserwować ją również na Youtube, aby zobaczyć wszystkie jej eksperymenty, wyzwania i vlogi.
Zobacz ten post na InstagramieWielka @womensbest Wielkanocna wyprzedaż 🐣💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Użyj kodu „EASTER20” = 20% ZNIŻKI Zawiera czekoladę białkową + BEZPŁATNA wysyłka 🎉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ https://womens.best/BrittneBabe (Link in bio)
Prawdopodobnie widziałeś treningi Brittne Jackson na swojej stronie eksploracji na Instagramie pod jej uchwytem @BrittneBabe. Sportowiec i influencer publikuje zabójcze treningi w domu i na siłowni, aby zapewnić Ci nieustanną motywację i świeże pomysły na kondycję.
Zobacz ten post na InstagramieODMIANY POSTAWY B🤓💪🏼 - Przeczytaj poniżej! Nie zapomnij polubić & hearts; ️, aby wspierać moje treści! Dziękuję 🙏🏼 - B-postawa to postawa zatoczona. Zwróć uwagę na ustawienie mojej stopy w każdym z tych wyciągów. Rozłożona postawa sprawia, że ćwiczenie staje się przede wszystkim bardziej jednostronne. Taka postawa zapewnia znacznie większą stabilność niż tradycyjne ruchy „jedną nogą” bez wsparcia. Obie stopy nadal stykają się z podłogą, co zwiększa stabilność podczas ruchów. Postawa B jest świetna dla początkujących i zaawansowanych zawodników, którzy chcą skupić się na budowaniu mięśni i chcą się przeciążać, nie martwiąc się zbytnio o to, że równowaga stanie się czynnikiem ograniczającym. Prowadzi to do większego obciążenia z lepszą jakością powtórzeń. - - 🔻 Wysuwanie bioder - Pozycja B pozwala na umieszczenie większej części ciężaru na tylnej nodze, więc jedna strona pośladków nadal wykonuje większość pracy. Ustaw stopy tak, aby palce tylnej stopy były wyrównane z piętą przedniej stopy. Często wprowadzam tę odmianę do moich programów dla klientów. - 🔻Dzień dobry i rumuński martwy ciąg - Ta postawa działa również bardzo dobrze w przypadku ruchów zawiasów biodrowych, takich jak Good Mornings i RDLs, gdzie napięcie jest większe w pozycji rozciągniętej. - - Enjoy! & Hearts; ️ - Strój: kolekcja @ryderwear Neonude! LAUREN10 to mój kod! Buty: @diamondkicks_au 😱💎
Lauren Simpson jest byłą mistrzynią świata w bikini i prawdziwą ekspertką zarówno w budowaniu mięśni, jak i spalaniu tłuszczu. Uwielbiamy jej zrównoważone i zdrowe podejście do sprawności i odżywiania - nie boi się mówić o utracie tłuszczu w zdrowy i zrównoważony sposób.
Zobacz ten post na InstagramieNIESPODZIANKA!! 🥳 Po ogromnym sukcesie mojego Odliczania do Świątecznego Wyzwania Fitness, z ogromną radością ogłaszam, że będę prowadził zupełnie nowe wyzwanie na rok 2019 ... FITNESS LUTY !! 🙌🏼🙌🏼🙌🏼 To Twoja szansa na rozpoczęcie 2019 roku, gdy będę dopasowany, elastyczny i silny !! 😃 28 kolejnych zajęć w ciągu 28 dni work Treningi HIIT, siła, joga, rozciąganie i regeneracja ... Omówię to wszystko! 🔥🔥🔥 Wszystko zaczyna się 1 lutego w mojej aplikacji Fresh Body Fit Mind 😬🙌🏼 Dostępna na iPhone'a, Androida, a teraz na większej stronie internetowej! 📱💻 Nie mogę się doczekać, kiedy zrobię to z tobą !! 🤩 #freshbodyfitmind #fitnessfeb February #fitnesschallenge ab & hearts; ️x 👇🏼 🍃www.freshbodyfitmind.com 🍃
Ten wysportowany Australijczyk jest byłym tyczką, który został instruktorem jogi, koncentrując się na rozciąganiu, zdrowiu i ujędrnianiu ciała.
Zobacz ten post na InstagramiePotrzebujesz oryginalnej nazwy superbohatera dla tego wyglądu burzy 2.0 💥💥🇬🇷 sugestie?!? 🤷🏽 & zwj; ️🤷🏽 & zwj; ️
kosz owoców sezon 3 data premiery
Modny DJ uwielbia również fitness, dobre samopoczucie i zdrowie. Śledź jej hashtag #HBFit dotyczący treningów i zdrowych przepisów.
Zobacz ten post na Instagramie😍 W porządku dziewczyny - jesteście gotowi na pozbycie się wzdęć i detoksykację ?! My też ... potrzebujemy tego! Dołącz do nas i pobierz nasz darmowy 5-dniowy plan detoksykacji na ToneItUp.com (link w naszej biografii). Takie były nasze wyniki, kiedy robiliśmy to w zeszłym roku i robimy to ponownie, zanim 14 listopada rozpocznie się seria Love Your Body! 💜 Możesz to zrobić, kiedy tylko Ci się spodoba! Oznacz poniżej swoje dziewczyny i rodzinę, aby wykonać ToneItUp Detox razem z Tobą !!!! 💪💪 Link do dołączenia znajduje się w naszym bio 👉🏼 @ToneItUp! Xxxo K&K
Od łatwych do naśladowania pomysłów na posiłki po bezpłatne treningi w YouTube - ci najlepsi przyjaciele założyli imperium fitness, które przekształciło się w własną cyfrową społeczność. Plik Społeczność Tone It Up obejmuje grupę kobiet, które motywują się nawzajem do osiągania celów związanych ze zdrowiem i kondycją online dzięki wspólnym przepisom, treningom i nie tylko.
Zobacz ten post na InstagramieJestem osobą, która chce robić wiele rzeczy, uwięziona w ciele osoby, która chce dużo spać. 🙈 Budzenie się z powodu tego wschodu słońca nie było dla mnie łatwe i prawie wróciłem do snu, gdy włączył się alarm, ale człowieku, czy to było tego warte. 😉 Kiedy sennie przyjąłem te hipnotyczne kolory, nie mogłem się powstrzymać od uświadomienia sobie, że najlepsze chwile w życiu są jeszcze lepsze, gdy zdobywasz je, pokonując własny opór wobec tego doświadczenia. 🙌🏻 Zastanawiam się, gdzie jeszcze w moim życiu może to mieć zastosowanie? 🤔. Dzięki @rivkaloha za uchwycenie tej chwili! 🙏🏻💗 Kołysząc @aloyoga jak zawsze 😍
Caitlin ćwiczy jogę podczas podróży po całym świecie - dając ci zarówno motywację do poprawiania pozycji jogi, jak i poczucie chęci do wędrówki.
Zobacz ten post na InstagramieZamówiłem legginsy @amazonfashion Core 10, Race Day ze względu na kolor + dopasowanie, ale dzięki paskowi nie mogę się o nich zamknąć. Przede wszystkim wszyscy, którzy mają trzęsące się brzuchy, znają walkę z utrzymywaniem spodni podczas ćwiczeń. A kiedy moje spodnie zsuwają się pod brzuch, nieuchronnie spędzam resztę treningu na pojedynku zapaśniczym z paskiem. Jednak kiedy zamawiałem te legginsy, nie miałem pojęcia, że w pasie jest sznurek, a teraz na zawsze się zmieniłem. Sznurek spinający legginsy w talii, dzięki czemu walka z moim paskiem jest zupełnie niepotrzebna. Sprawdź link w mojej biografii, aby kupić kolekcję dla siebie! #ad # core10women Zdjęcie: @justincookphoto
Promując pozytywne nastawienie do ciała i jogę w każdym rozmiarze, Jessamyn dzieli się wskazówkami dotyczącymi zdrowego stylu życia. Prowadzi również własny podcast i ma własną książkę, Joga każdego ciała .
Zobacz ten post na InstagramieSzybkie fakty o mnie. Dietę śródziemnomorską ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 28 minut chodzę 30 minut 5 razy w tygodniu wolę trening z ciężarami od biegania każdego dnia rozciągam się po każdym treningu - w tym spacer KOCHAM chleb i makaron piję jeden Kawa grecka / turecka codziennie o 9:00. Codziennie odwiedzam dziadków. Codziennie widzę też rodziców i siostrę (mieszkamy 2 minuty od siebie). NIGDY nie robię tygodniowych zakupów, robię to prawie codziennie Uwielbiam sprzątanie Od prawie 10 lat jestem trenerem personalnym! .... co jeszcze przegapiłem!?! www.kaylaitsines.com/app
Trenażer bikini ma mięśnie brzucha, które mogą inspirować - i programy treningowe, które pasują do nich. Itsines regularnie udostępnia również zdjęcia przed i po tych, którzy postępowali zgodnie z jej rutyną - co jest motywacją dla każdego, aby rozpocząć swoją podróż.
Zobacz ten post na InstagramiePiątek skręć uuuup! Chodźmy Zespół! 💪🙌 # JustMove
czy Kobe wychodzi z emerytury?
Od demonstracyjnych filmów o siłowni po trening siłowy i treningi w domu, konto Kaisa skoncentrowane na fitness jest idealnym przewodnikiem dla początkujących, który pomoże Ci radzić sobie z rutyną.
Zobacz ten post na InstagramieMamy szczęście na Gold Coast - nasze „chłodniejsze” miesiące nie są naprawdę takie zimne. 😃 Dlatego pomyślałem, że wyjdę na zewnątrz i wykorzystam ten piękny dzień. ️🌊. Ten trening składa się z 4 ruchów: 1. Wyciąganie kolan w tył 2. W górę w dół 3. Kosz na trawę 4. Skręt rosyjski. Wykonaj 30 sekund każdego ćwiczenia z 10 sekundami odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniem. Odpocznij przez 30 sekund po wykonaniu wszystkich 4 ćwiczeń. Ukończ ten obwód 8 razy! 😊. . 💞 Wypróbuj moją nową FIT APP przez pierwsze 7 dni ZA DARMO 👆🏼 Link w mojej biografii. . . @emilyskyefitness. .
Założyciel DOPASOWANIE. Program (Fitness Inspiration Transformation) - kanał Emily Skye na Instagramie jest pełen filmów instruktażowych, stylowego sprzętu do ćwiczeń i rzeźbionych mięśni brzucha, które sprawią, że zechcesz rozpocząć kolejny trening. Dodatkowo, dla tych, którzy szukają programu ćwiczeń sprzyjających ciąży, zapewni Ci ona ochronę podczas swojej ostatniej podróży do macierzyństwa.
Zobacz ten post na Instagramie💞💞 Zawsze byłem bardzo ciekawy ... O życiu, ziemi i ludziach. Ale joga, ajurweda i medytacja nauczyły mnie ciekawości także siebie. Miałem okazję uczyć się i szukać siebie w nowy sposób. Zadawałem głębsze pytania, kim jestem i dlaczego. Mówią, że joga to podróż do siebie, myślę, że ta podróż jest najbardziej interesująca i satysfakcjonująca, ale także najtrudniejsza, jaką kiedykolwiek podjąłem. 💞💞 #NYGyoga
Ten anonimowy, wyrafinowany jogin rzuca wyzwanie wszystkim, co wiesz o sprawności (i nagości) na Instagramie. Podążaj za nią każdego dnia w nowej, oszałamiającej pozie.
Zobacz ten post na InstagramieBase Body Babes Trening do wypróbowania ze swoim najlepszym przyjacielem A1 10 x kule ścienne A2 10 x huśtawki z kettlebell A3 10 x wyciskanie na ramieniu na stojąco A4 10 x rzędów zgiętych DB A5 10 x 90 'Przedłużenie pleców A6 20 sekund x uderzenia liną A7 20 sekund x Siadanie przy ścianie Wykonaj wszystkie ćwiczenia plecami do siebie bez odpoczynku pomiędzy nimi, a następnie odpocznij przez 120 sekund na koniec A7 i powtórz ponownie. Kompletne 3-5 zestawów. Uwielbiamy dobrze się bawić podczas treningu i zawsze lubimy zasilać organizm białkiem po treningu. Mamy nadzieję, że ty też się bawisz kochanie 🙌🏻 #basebodybabeslove #gym #trainhard #liftweights #circuittraining #workoutbuddies #workoutvideo #basebodybabes #personaltrainers
Ten australijski duet do treningu personalnego zainspiruje Cię do codziennego treningu na siłowni.
Zobacz ten post na Instagramie💦 Oznacz osobę, z którą chcesz wypróbować te ruchy, aby uzyskać ładne spalenie !! Link w biografii do moich programów treningowych 💪🏼
Znana jako jeden z najlepszych tyłków na Instagramie, Jen Selter jest nowojorską przedsiębiorczynią fitness, która nauczy Cię sztuki pracy nad pośladkami.
Zobacz ten post na InstagramieSzczęśliwego niedzielnego plemienia (oznacz znajomego), które pokochasz. Chcę zobaczyć, kto go przybija. Baw się dobrze. Powtórz każdy ruch 5 razy przez 2-3 rundy. Z tą rutyną dzieje się tak wiele wspaniałych rzeczy. Mobilność, elastyczność i ogólna siła. #ootd: @fabletics Song: @postmalone „Wow” W ramach mojego 60-dniowego programu lifestyle 👇🏽 www.massyarias.com #childofGod ______________________________________________ Szczęśliwej niedzieli moje plemię. Powiedz przyjacielowi, że pokochasz tę rutynę. Tutaj pracujemy z własnym ciężarem, którego wielu nie może opanować. Te ruchy będą wpływać na Twoją mobilność, siłę brzucha, koordynację i elastyczność. Więc uderz! Piosenka jest w tłumaczeniu na język angielski. Mam nadzieję że lubisz. Miłego dnia. Śmiało! #daughterchrist
Jako certyfikowany trener osobisty z 2,7 milionami obserwujących, Arias jest po części celebrytką na Instagramie, po części trenerem zdrowia hardcore.
Zobacz ten post na InstagramieBACK + ARMS SHRED 💦 poświąteczny obwód spalania tłuszczu! 🔥 I kolejny rzut oka na trening shred @fitbodyapp 😉 Treningi Shred mają na celu spalanie tłuszczu. Program może być przestrzegany, jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi lub można to zrobić jako cardio! Oznacz znajomego, aby być odpowiedzialnym! 👯 & zwj; ️. Laydown Burpees: 15 powtórzeń Triceps Dips: 10 powtórzeń Shoulder Taps: łącznie 20 powtórzeń 10 Mountain Climbers + 3 Commandos: 3 rundy Powtórz 3x! To byłby jeden z trzech obwodów w kompletnym treningu Shreda 😉 # fitbodyapp #fbggirls. Uzyskaj 50% zniżki na 12-miesięczne członkostwo w @fitbodyapp. Promocja wygasa za DWA dni !! www.annavictoria.com/fitbodyapp
Twórca The Fit Body Guides często publikuje zdjęcia apetycznej zdrowej żywności, motywacyjne cytaty i wiele dopasowanych lustrzanych selfie. Ale dorzuca także zdjęcia kobiet przed i po (nazywa je #fbggirls), które skorzystały z jej 12-tygodniowego przewodnika treningowego i zobaczyły wspaniałe wyniki w dalszych inspekcjach.
Zobacz ten post na InstagramieMoże jeszcze nie jest piątek, ale dam ci wspomnienie sekwencji! Nakręciłem te zajęcia dziś rano ze specjalnym remiksem. Odkąd uruchomiłem TA Online Studio w 2014 roku, moi członkowie odbywali ze mną podróż z przewodnikiem tydzień po tygodniu - tworząc i prowadząc zajęcia cardio dla początkujących, średnio zaawansowanych, zaawansowanych, wielozadaniowych i tanecznych z każdego miejsca na świecie. W tym tygodniu zremiksowałem strategiczne sekwencje z moich pierwszych zajęć ze streamingu online (!!!) i udostępniam je wszystkim, bez względu na to, czy jesteście ze mną od 4 lat, czy jesteście zupełnie nowi! Zarejestruj się, aby skorzystać z 14-dniowego bezpłatnego okresu próbnego i dołącz do mojej globalnej społeczności #tamily #tamilyfriend, gdy będziemy nadal pokazywać się dla siebie i dla siebie nawzajem. Aby rozpocząć, dodaj link do biografii
Kobieta stojąca za programem ćwiczeń Gwyneth Paltrow (plus szereg modelek i A-listerów) podaje swoje najlepsze wskazówki i triki fitness na swoim kanale.
Zobacz ten post na InstagramieJoga. Brzdąc. Światło słoneczne. Psy. Najlepsze równania są proste️ #yogaeverydamnday #highlife
Rachel podróżuje po świecie podczas rekolekcji jogi - i dokumentuje swoje pozy zen w najbardziej malowniczych miejscach po drodze.
Zobacz ten post na InstagramieZATRZYMAJ WSZYSTKO. Ahh !!! Mój pierwszy nieważki ruch bicepsa! Spróbuj teraz! Poczułeś to? Komentarz poniżej! 💪 Cały film możesz nakręcić na YouTube.com/Blogilates - sprawdź mój link w biografii! #blogilates #popflex
dlaczego David Mccallum opuścił NCIS?
Cassey jest twórcą POP Pilates i publikuje wskazówki dotyczące pilatesu i (zabawne!) Pozy, które warto naśladować.
Zobacz ten post na InstagramieOznacz znajomego w biurze i daj mu chwilę przerwy na ruch. Możecie to zrobić razem. 👠 Obcasy są opcjonalne - można je zdjąć. ️7 #AbĆwiczenia przy biurku. Zaznaczcie swoje kalendarze, nasz 30-dniowy Bootcamp na #NewYear startuje w klubie @hollywoodtrainerclub www.TheHollywoodTrainerClub.com w poniedziałek 14 stycznia! 😊️ # tbt #workoutmotivation #anytimeanywhere
Hollywoodzka trenerka i dietetyk znana jest ze swojej specjalności w stonowanych brzuchach i bikini typu bootcamp i udostępnia swoje filmy z treningami, które można śledzić bezpośrednio na Instagramie.
Zobacz ten post na Instagramie🎥 RUCH CAŁEGO CIAŁA 💪🏻 Trochę szybkiego przepływu, aby wrócić do rytmu 💃🏻 Niektóre z tych ruchów są dość zaawansowane, ale jeśli chcesz, zacznij powoli i graj. Szczegóły: 20 sekund odpoczynku między każdym ćwiczeniem. 60 sekund odpoczynku między każdą rundą. 4 rundy. ️20-sekundowe szybkie kopnięcie z przodu ️ 40-sekundowe kopnięcie w przód Crawl 20-sekundowy push-up Jack Tap ️40-sekundowy przysiad krzyżowy ️20-sekundowe skoki typu tick-tak-split ️40-sekundowe wydłużone Inchworms Song: Iron Mike autorstwa Leikeli47
Ten trener z Sydney nie trzyma się tylko jednego treningu. Znajdź ją aktywną podczas boksu, biegania, pływania kajakiem, a nawet jogi w powietrzu. Poppett jest także umysłem (i mięśniami) Train With Tanya, bezpłatnej aplikacji fitness, która koncentruje się na ćwiczeniach HIIT.
Zobacz ten post na InstagramieShine Bright 💎 Obsesja na punkcie naszego nowego Platinum Workout. #GemstoneSeries jest zakończona! Oznacz swoich znajomych z Prima Ballerina Workout! Link w bio 💕 #BalletBeautiful #platinum #fit
Założycielka Ballet Beautiful udowadnia, że sztuka tańca to elegancka i uspokajająca opcja treningu.