Popularne Posty
Uzyskaj lepsze ciało w 2 tygodnie
Greg Kadel SCHUDNĄĆ Tak, możesz jeść! Sokowe detoksykacje mogą być modnym sposobem na szybką utratę wagi, ale „inteligentne podejście do usprawnienia diety jest równie skuteczne” - mówi ekspert ds. Żywienia w Los Angeles Jackie Keller, która współpracuje z Charlize Theron. „Poza tym, jeśli jesz prawdziwe jedzenie, możesz myśleć, ćwiczyć i przebywać z ludźmi podczas diety”. Kluczowe wytyczne:
- Wytnij alkohol, sodę (nagazowanie powoduje wzdęcia), chemiczne słodziki (nawet te w gumie, które mogą powodować gazy i skurcze), biała mąka, nadmiar soli, czerwone mięso, tłuszcze nasycone i przetworzona żywność. Ogranicz się do jednej filiżanki kawy dziennie.
- Zastąp rafinowane węglowodany jak biały chleb, biały ryż i cukier z pełnoziarnistym brązowym ryżem, płatkami owsianymi lub chlebem pszennym. „Nigdy nie eliminuj całkowicie węglowodanów” - wyjaśnia Keller. 'Jeśli nie masz trwałego źródła energii, twoje ciało będzie spalać mięśnie na energię.'
- Zacznij pić zieloną herbatę i wrzucanie zieleniny mniszka lekarskiego do sałatek. Oba są naturalnymi lekami moczopędnymi. Brokuły, kapusta i kalafior mogą powodować wzdęcia, więc zamiast tego należy jeść szparagi, ogórki i seler.
- Zmniejsz koszty. Wielkość porcji jest kluczem do utraty wagi. Spróbuj zmniejszyć rozmiar zastawy stołowej. Umieść tę samą porcję jedzenia na mniejszym talerzu, a możesz poczuć się bardziej usatysfakcjonowany.
WZMOCNIĆ SIĘ
Często zmieniaj program ćwiczeń i zwiększaj intensywność, a nie czas trwania. „Jeśli zawsze będziesz robić to samo, nie zobaczysz dużych zmian” - mówi Tanya Becker, dyrektor treningu w Physique 57 w Nowym Jorku.
- „Włącz trening siłowy w swój reżim, co zwiększa metabolizm spoczynkowy ”- mówi Becker, który sugeruje znalezienie trenera lub zajęcia fitness, które kładą nacisk na budowanie mięśni. Trzy razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia rzeźbiarskie Beckera w domu:
RAMIONA: Oprzyj ręce na siedzeniu krzesła, palce do przodu i nogi wyprostowane, opuść się o kilka cali i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób dwa zestawy po 20.
SEKCJA: Połóż się na podłodze z poduszką pod dolną częścią pleców i piłką pod stopami. Przetaczaj piłkę w kierunku swojego siedzenia i wycofuj się nieprzerwanie przez 30 sekund. Odpocznij i powtórz.
KRUPON: Usiądź na podłodze z lewą nogą ugiętą w prawo przed sobą, a prawą nogą ugiętą w bok, obie stopy skierowane w prawo. Unieś prawą nogę kilka cali nad podłogą, a następnie popchnij ją o dwa cale do tyłu i dwa cale do przodu na minutę. Odwróć pozycję do pracy na lewej nodze. Aby zobaczyć prezentacje, odwiedź fizyka 57 .
BANISH CELLULIT
Cellulit dotyka ponad 80 procent kobiet i może zaatakować bez względu na to, jaki masz kształt. Przyczyną tego są komórki tłuszczowe zlepiające się i dociskające do powierzchni skóry.
- Aby uzyskać szybkie rezultaty, udaj się do swojego dermatologa. „Używaliśmy lasera Accent Your Body” - mówi nowojorski dermatolog Macrene Alexiades-Armenakas. 'Wzmacnia kolagen, napinając skórę i wypychając tłuszcz z powrotem do właściwej pozycji.' Zaleca się trzy do pięciu bezbolesnych 30-minutowych zabiegów po 750 USD każdy. Większość pacjentów widzi wyniki po dwóch sesjach w odstępie jednego lub dwóch tygodni. Wyniki utrzymują się około sześciu miesięcy.
- Zabiegi poprawiające krążenie lub docelowa retencja wody spowoduje tymczasowe napięcie skóry. Tracie Martyn ( traciemartyn.com ), której Resculpting Facial jest podstawowym składnikiem Madonny sprzed czerwonego dywanu, ma teraz Resculpting Body Treatment. Wykorzystuje niskie prądy elektryczne, aby pobudzić krążenie i zmniejszyć obrzęki, pozostawiając napiętą skórę. Zabiegi zaczynają się od 170 USD, a wyniki trwają tydzień.