Popularne Posty
Uzyskaj długie, szczupłe nogi
Gianluca Fontana / BlauBlut-Edition.com Dobra wiadomość: nogi mają duże mięśnie (mięśnie czworogłowe, pośladkowe, ścięgna podkolanowe, przywodziciele i odwodziciele - czyli wewnętrzne i zewnętrzne uda), dzięki czemu szybko się stonują i mają ogromny wpływ na to, jak szczupła jesteś od stóp do głów . `` Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalasz nawet w spoczynku '' - mówi Noah Neiman, główny trener w Barry's Bootcamp w Nowym Jorku, dodając: `` A ponieważ nogi stanowią główną część ogólnego składu mięśniowego twojego ciała, kiedy są silne, twoje ciało zamienia się w spalarnię kalorii ”. Ale musisz włożyć pracę w swój trening. „Musisz wykonywać różnorodne ćwiczenia i atakować nogi pod różnymi kątami” - mówi Neiman. Wykonuj jeden z tych mini-treningów każdego dnia, aby w zaledwie trzy tygodnie uzyskać lepszy wygląd nóg.
POWRÓT DO PODSTAW
Noah Neiman, Barry's Bootcamp, Nowy Jork „Jestem wielkim fanem różnych odmian podstawowych ruchów dolnej części ciała - przysiadów, wykroków i martwych wzlotów - ponieważ działają one na szerokość mięśni nóg” - mówi Neiman. Przysięga na tę tonizującą trifectę: najpierw 20 przysiadów. „Zacznij od dłoni na uszach, rozstawiając stopy na szerokość bioder i przykucnij, aż ścięgna podkolanowe będą równoległe do podłogi. Następnie, gdy się podnosisz, unieś lewe kolano, obracając się, aby przyłożyć prawy łokieć do kolana, ponownie przykucnij i zmień strony. Następnie 20 dygających wykroków. „Rzuć się do tyłu lewą stopą, tak aby znalazła się za i na zewnątrz prawej nogi w pozycji ukłonu, a następnie zsuń stopy z powrotem i zmień nogi”. Zakończ dwiema seriami po 12 do 20 martwych ciężarów walizek: „Wykonaj głębokie przysiady, trzymając 10- lub 15-funtowe ciężarki na zewnętrznej stronie ud, a gdy powoli wstajesz, ściśnij pośladki” - mówi.
POWAŻNY ODPORNOŚĆ
Simone De La Rue, Body by Simone, Nowy Jork De La Rue chwali siłę oporu w tworzeniu seksownej definicji - szybko. „Piękno opaski polega na tym, że zmusza cię do utrzymania zarówno prawidłowej formy, jak i mięśni w dobrym stanie przez cały czas” - mówi. De La Rue sugeruje następującą sekwencję rzeźbienia dolnej części ciała: `` Połóż się twarzą do góry z ugiętym prawym kolanem i stopą płasko na podłodze, a następnie owiń środek paska wokół podbicia lewego buta i trzymaj pasek w każdej dłoni po twoich bokach. Wyciągnij lewą nogę prosto w kierunku sufitu, a następnie zegnij kolano i opuść je prosto w dół w kierunku brzucha, wyprostuj ją ponownie i powtórz 10 razy, a następnie zmień nogi ”. Następnie „stojąc, zabezpiecz opaskę wokół kostek i rozsuń stopy na tyle, aby wytworzyć napięcie. Zrób krok w bok w prawo tak daleko, jak to możliwe, prawą nogą, a następnie cofnij ją. Zrób krok w bok w lewo lewą nogą i przynieś ją z powrotem. Powtórz każdą stronę 10 razy.
SUPER-WOLNE MINI-RUCHY
Justin Gelband, ModelFit, Nowy Jork „Chcesz pracować nogami pod każdym kątem, do wewnątrz i na zewnątrz, od przodu do tyłu, powolnymi i kontrolowanymi ruchami” - mówi Gelband. Zamiast po prostu utrzymywać statyczny, głęboki, niski wykrok, Gelband ma ModelFit-ers strategicznie opuszczać przednią nogę - do 15 stopni, a następnie do 30, 45, 60, 75, 90 i tak dalej - przed równie powolnym podniesieniem jej z powrotem. To samo dotyczy przysiadów. `` Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko wywiniętymi palcami stóp, wyciągnij ręce prosto przed siebie, jakbyś sięgał do ściany, i powoli opuść się, jakbyś miał usiąść na krześle '' - powiedział mówi. „Będąc w lekko siedzącej pozycji, zejdź jeszcze jeden cal w dół, a potem dwa, trzy, cztery, pięć - przytrzymaj przez pięć sekund - i wróć w tym samym zmniejszonym tempie”. Powtarzaj oba ruchy, dopóki nie zmęczysz mięśni, ale nadal możesz zachować odpowiednią formę (nie więcej niż 12 powtórzeń). Korzyści dla ciała wynikające z tych potencjalnie wyczerpujących mini-ruchów: „Wyrzeźbiają całą nogę od przodu do tyłu” - mówi Gelband.
Ten artykuł ukazał się pierwotnie w naszym numerze z września 2015 roku.