Popularne Posty
Jak ekstremalnie gorąco i zimno może być kluczem do Twojego najlepszego ciała
Dzięki uprzejmości Bazaar Możesz wiele powiedzieć o swoim zdrowiu, mierząc temperaturę ciała. W rzeczywistości temperatura ciała może być jednym z najlepszych wskaźników oceny metabolizmu (tarczycy) i ogólnego stanu zdrowia. Aby uzyskać optymalny stan zdrowia, temperatura ciała powinna wynosić około 98,6 stopni. Twoje ciało może i będzie odchodzić od tej temperatury, jeśli odczuwa taką potrzebę (np. Gorączka jest środkiem do walki z infekcją). Piszę to tylko po to, abyś zrozumiał, jak ważna jest temperatura twojego ciała i jako wprowadzenie, aby opowiedzieć o dwóch terapiach, które wykorzystują ciepło i zimno w celu utrzymania optymalnego zdrowia i długowieczności. Te terapie to sauny na podczerwień i krioterapia. Nazywam je terapiami, ponieważ regularnie stosowane mogą mieć silny terapeutyczny wpływ na ciało i umysł. Jeśli chodzi o zdrowie, podstawy zdecydowanie idą w parze. Ale życie nie zawsze jest proste i czasami stosowanie bardziej zaawansowanych terapii, takich jak te, przynosi korzyści. Korzyści z obu są niezwykle podobne:
KORZYŚCI SAUN NA PODCZERWIEŃ I KRIOTERAPII
- Ulepszona detoksykacja przez skórę i układ limfatyczny.
- Poprawa krążenia krwi w sercu i innych ważnych narządach (tj. Układzie pokarmowym).
- Przyspieszona regeneracja po ćwiczeniach, która może prowadzić do zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej.
- Poprawa zdolności organizmu do regulowania temperatury ciała (pamiętaj, jak to jest ważne).
- Poprawa jakości skóry.
- Poprawa regulacji poziomu cukru we krwi (wrażliwość na insulinę).
- Zmniejszenie bólu i stanu zapalnego.
- Zwiększona żywotność.
- Lepszy sen.
- Poprawa zdolności adaptacji do stresu i wzmocnienia autonomicznego układu nerwowego.
KRIOTERAPIA
Od dawna jestem zwolennikiem zimnych pryszniców, zimnych zanurzeń w oceanie i kąpieli lodowych jako sposobu na utrzymanie optymalnego zdrowia i długowieczności, ale ostatnio zostałem wprowadzony do krioterapii. Moją pierwszą myślą, kiedy usłyszałem termin krioterapia, był Walt Disney. Jednak krioterapia, której nie należy mylić z krioniką, wykorzystuje zaawansowane technicznie maszyny, które wytwarzają ekstremalnie niskie temperatury (-200 Fahrenheita) za pośrednictwem azotu. Stajesz na oddziale w bieliźnie, rękawiczkach i gumowych butach przez 3 minuty, po czym wychodzisz w pluszową szatę. Oczywiste korzyści dotyczą zmniejszania bólu / stanu zapalnego i wspomagania powrotu do zdrowia. Zimno z pewnością może w tym pomóc. Ważniejsza dla mnie jest zdolność do redukcji stresu. Robi to zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Fizycznie krioterapia zmusza organizm do ochrony najważniejszych narządów. Czyni to poprzez przenoszenie bogatej w tlen krwi z kończyn do narządów. Większość ludzi spędza sporo czasu w stanie zestresowania (stan walki lub ucieczki). W tym stanie przepływ krwi jest skoncentrowany w kończynach, dzięki czemu jesteś zmobilizowany do stawienia czoła wszelkim stresorom, które napotkają na twojej drodze. To pozostawia krytyczne narządy i układy narządów (takie jak układ pokarmowy) z ograniczonym przepływem krwi. Intensywne zimno zmusza Twoje ciało do ochrony narządów, ponieważ są one postrzegane jako ważniejsze niż ręce i nogi. Psychicznie, intensywne zimno może stymulować reakcję przywspółczulną lub uspokajającą umysł. Jest to niezwykle korzystne dla osób, które nieustannie myślą i analizują.
Gdzie spróbować:
Krioterapia jest wciąż stosunkowo nowa na scenie i nie ma wielu w pobliżu. Napęd 495 w Nowym Jorku niedawno zainstalowała jednostkę, która jest ogólnodostępna. A jeśli nie możesz dostać się do maszyny, zimne prysznice są bezpłatne.
Jak włączyć się do swojej rutyny:
Codziennie po kontuzji lub okresie ciężkiego treningu. Co tydzień do ogólnej konserwacji.
SAUNY NA PODCZERWIEŃ
Sauny i łaźnie parowe są używane przez wiele osób na całym świecie jako środek odprężenia, regeneracji i detoksykacji. Dobrze jest też „kąpać się” w upale. Pomysł z obydwoma jest bardzo prosty - ogrzej ciemny lub słabo oświetlony pokój (z parą lub bez), a temperatura ciała w końcu wzrośnie na tyle, aby wywołać pot. W trakcie tego procesu większość ludzi wchodzi w stan odprężenia. Aby ten proces mógł zajść, zwykle wymagana jest temperatura pokojowa wyższa niż 180 stopni. Te temperatury zwykle ograniczają standardowe sesje w saunie do 10-15 minut i czasami możesz czuć się dość wyczerpany, gdy wychodzisz. Wejdź do saun Infared: różnią się one tym, że ogniem nie jest pomieszczenie, ale twoje ciało. Odbywa się to za pomocą paneli na podczerwień, które są instalowane w saunie. Panele te wytwarzają fale energii (fale podczerwone), które wnikają w twoje ciało i zwiększają jego temperaturę. Bezpośrednie nagrzewanie ciała oznacza zazwyczaj, że przy znacznie niższej temperaturze pokojowej (120 - 140 stopni) można uzyskać głęboki pot i dłużej przebywać w saunie.
Lauren Berlingeri z HigherDose mówi: „Gdy masz ograniczony czas, sauny na podczerwień mogą być najbardziej efektywnym sposobem wykorzystania przez 30 minut, ponieważ zajmujesz się i wspierasz wszystkie warstwy swojego zdrowia, od umysłu po ciało”.
Netflix Seven Deadly Sins – data premiery sezonu 2
Gdzie spróbować:
Sauny na podczerwień pojawiają się coraz częściej centrum odnowy biologicznej s i wysokiej klasy siłownie. Można je również rozważyć do montażu w domu, biurze czy mieszkaniu. Zajmują bardzo mało miejsca i są dość łatwe w montażu. Promieniowanie podczerwone jest również wykorzystywane w studiach jogi.
Jak włączyć się do swojej rutyny:
Sauny na podczerwień mogą być używane codziennie, jeśli masz dostęp, jednak cotygodniowe sesje wystarczą, aby uzyskać znaczące korzyści. Świetne są również zwykłe sauny i łaźnie parowe.
Zauważyć:
Chociaż te terapie są wyjątkowo bezpieczne, przed podjęciem któregokolwiek z tych działań należy skonsultować się z lekarzem. Ważne jest również, aby placówka obsługująca te jednostki została odpowiednio przeszkolona.