Popularne Posty
Jak szybko uzyskać ciało na plaży
Julia Noni Nasza najlepsza rada, jak przetrwać sezon kostiumów kąpielowych: hojne stosowanie samoopalacza w celu ukrycia niedoskonałości (porady ekspertów na stronie 230), rozsądne stosowanie SPF 30, odstawienie węglowodanów, aby pozbyć się wzdęć i wreszcie maksymalne wykorzystanie swoich treningów, dzięki czemu spalasz kalorie i budujesz beztłuszczową masę mięśniową w krótszym czasie. Tutaj najlepsi specjaliści fitness ujawniają sztuczki i skróty, które musisz znać.
1. RUCHY WIELOZADANIOWE Będziesz wyglądać najlepiej w bikini, jeśli Twoje mięśnie są tak napięte, jak to tylko możliwe, więc nadszedł czas, aby zmusić się do wyzwań fitness. „Twoje ciało musi pracować dużo ciężej, aby wykonywać ćwiczenia od stóp do głów” - mówi Noah Neiman, główny trener w Barry's Bootcamp w Nowym Jorku. Jego charakterystyczna kombinacja całego ciała: bojowe burpee i brzuszki (dodaj dwa ciosy dźgnięcia na początku każdego ruchu) przez 45 sekund każdy, cztery razy. „Używasz tułowia, tułowia i nóg, a skok burpee aktywuje szybkokurczliwe mięśnie i zwiększa tętno” - mówi.
2. PRACUJ POD KAŻDYM KĄTEM Twoje ciało nie tylko porusza się do przodu i do tyłu, więc po co ćwiczyć (np. Bicepsy i rzuty)? „Włączenie nowych wzorców ruchu - od przodu do tyłu, z boku na bok i rotacji - buduje siłę dynamiczną i spala tony kalorii” - mówi Ian Armond, instruktor w Basecamp, 35-minutowym treningu HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) w Święta Monika. Aby stracić całe centymetry, wykonuj naprzemiennie jedną minutę na dowolnej maszynie cardio w najszybszym tempie, jakie możesz utrzymać, z jedną minutą ruchu budującego siłę, w następującej kolejności: martwy ciąg do wiosłowania, wypad boczny do wyciskania hantli i przysiady z obciążeniem naprzemiennie do rąbka drewna. Powtórz pięć razy.
3. PORUSZA SIĘ W ZWOLNIENIU Jeśli chcesz, aby Twoje plecy wyglądały na zdefiniowane i jędrne, trzymaj ruchy rzeźbiarskie przez 45 do 60 sekund, sugeruje Stephen Cheuk, założyciel S10 Training w Nowym Jorku. „Większość ludzi wykonuje 10 powtórzeń w szybkim tempie i zajmuje to 15 sekund - to za mało czasu, aby wyrzeźbić mięśnie i zmaksymalizować spalanie kalorii” - mówi Cheuk.
ile razy wygrał Blake Shelton
4. ZWIĘKSZENIE PO OPARZENIACH `` Ćwiczenia wybuchowe rekrutują jednocześnie kilka głównych grup mięśni, a także szybkokurczliwe włókna mięśniowe, które zużywają dużo kalorii, aby wprawić organizm w ruch '' - wyjaśnia Joe Masiello, współzałożyciel Focus Personal Training Institute w Nowym Jorku, który zaleca przypinanie 10 do 15 przysiadów z wyskokiem na dowolnym treningu. Następnie ciesz się efektem po spaleniu. „Twoje ciało będzie nadal spalać kalorie do 48 godzin” - mówi.
gdzie nakręcono wielki amerykański konkurs pieczenia?
„Aby Twoje ciało mogło się zmienić, Twój trening też musi się zmienić”.
5. PODKRĘĆ NACHYLENIE Zwiększenie nachylenia bieżni do zaledwie 2,5 procent naśladuje bieganie w wietrzny dzień lub po piasku, a nie pod górę, mówi Debora Warner, założycielka Mile High Run Club w Nowym Jorku. Po pięciominutowym truchcie na rozgrzewkę zrób bieg na trzy mile, zmieniając co ćwierć mili tempo rozmowy (prędkość od 5,0 do 7,5) z biegiem (7,5 i więcej), a następnie zakończ pięciominutowym odpoczynkiem. „Postaraj się skończyć w mniej niż 30 minut” - mówi Warner.
6. RZEŹBA, A NASTĘPNIE POT Przed kardio, Joe Ardito, założyciel Fit Crush NYC w Nowym Jorku, klienci wykonują trzy lub cztery zestawy złożonych ruchów o wysokiej intensywności (np. Pochylone rzędy i pompki z pochyleniem). „Wtedy poziom energii osiąga szczyt i spalisz więcej tłuszczu w krótszym czasie” - mówi Ardito.
PIĘKNO BAZAAR: Uzyskaj bezpieczny blask z Tinted Self-Tanning Body Gel Lancôme Flash Bronzer (42 USD).
7. CIĘŻKO Jeśli chcesz seksownych, wyrzeźbionych ramion i ramion, musisz upuścić te maleńkie, dwufuntowe ciężarki. „Nie powodują zmian metabolicznych ani zmian składu ciała” - mówi Zack Papalia, instruktor kinezjologii na Penn State University. „Ale kiedy ćwiczysz siłowo z wymagającą wagą, tracisz tkankę tłuszczową i zyskujesz beztłuszczową masę mięśniową, a to zwiększa metabolizm przez 24 godziny na dobę”. - Wybierz wagę, którą możesz podnieść tylko od ośmiu do piętnastu razy, zanim zaczniesz się męczyć - mówi.
czy klasa elity będzie kontynuowana?
8. PRZYGOTUJ SIĘ Przeżyj kolejny trening w spodniach kompresyjnych Physiclo, które są pokryte panelami, które działają jak wbudowane opaski i mogą zwiększyć aktywację mięśni o 23% i spalanie kalorii o 14%. „Przeciwdziałają ruchom mięśni, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny” - mówi John-Ross Rizzo, adiunkt medycyny rehabilitacyjnej w NYU Langone Medical Center w Nowym Jorku, który zaleca ruchy dolnych partii ciała w celu uzyskania najlepszych rezultatów. Pomyśl o wysokich kolanach, wypadach i wspinaczach górskich, a następnie uderz w bieżnię.
9. BLAST FAT Jeśli masz ochotę schudnąć, HIIT to najskuteczniejszy sposób na szybkie spalenie tłuszczu, wyjaśnia Jacqueline Kasen, trenerka w Anatomy w 1220 w Miami Beach. Haczyk: „Musisz wykonać każdy ruch do maksimum, bo inaczej to się nie uda” - mówi Kasen, który sugeruje tę 16-minutową sekwencję, aby uzyskać szczupłe nogi. Zacznij od 30 sekund skoku z przełącznikiem; odpocznij przez minutę. Następnie uderz w stacjonarny rower na 10-sekundowy sprint; odpoczynek przez 20. Powtórz ten obwód osiem razy.
10. CLIMB „Wspinaczka zmusza wszystkie główne grupy mięśni do wspólnej pracy, co wymaga więcej tlenu i kalorii i może być bardzo skuteczne w zaburzaniu zapasów tłuszczu w organizmie” - mówi Jason Walsh, założyciel Rise Nation, 30-minutowego treningu VersaClimber w zachodnim Hollywood. Sprint przez 20 sekund z najwyższą intensywnością; odpocznij przez 10 sekund. Powtarzaj przez osiem minut.
PIĘKNO BAZAAR: Po opalaniu posmaruj włosy intensywną maseczką MarulaOil Rare Oil Intensive Masque (38 USD).
kiedy wyjdą nowe odcinki pogromcy demonów?
11. KOLEJNOŚĆ PRĘDKOŚCI Aby wykonać 20-minutowy trening całego ciała, rozgrzej się na bieżni przez 10 minut z prędkością od 4,0 do 6,0, a następnie wykonaj te dynamiczne ruchy taneczne 10 razy bez zatrzymywania się, dwa razy - mówi Anna Kaiser, twórczyni tańca. oparty na AKT InMotion. Po pierwsze, skręcony scyzoryk: zacznij w pozycji deski z nogami na piłce do ćwiczeń. Uderz biodrami w górę, a następnie w dół, a następnie unieś prawą nogę i przełóż ją pod lewą nogę. Uderz prawą stopą o podłogę po lewej stronie piłki. Wróć stopą do piłki i przeturlaj się z powrotem na deskę; przełącz nogi. Następnie wykonuj ciągłe skoki w osi X (stwórz znak X z rękami i nogami w powietrzu). Zakończ kliknięciami pięty; stań ze stopami nieco szerszymi niż odległość ramion, ugnij kolana pod kątem 90 stopni, a następnie podskocz, zatrzaśnij pięty i wróć do startu.
12. ZMIEŃ JĄ Aby Twoje ciało mogło się zmienić, Twój trening też musi się zmienić. „To nie musi być dużo - jeden funt wzrostu, dwa dodatkowe powtórzenia lub pięć sekund pracy więcej” - wyjaśnia Kerry Ashdown, trener osobisty w Nowym Jorku. „Ale każdy tydzień rozwijaj swoją rutynę”.
Model: Vivien Solari; Włosy: Teddy Charles; Makijaż: Frankie Boyd for Diorskin; Produkcja: Joey Battaglia z Rosco Production.