Jak szybko stracić 5 funtów

---

---

Klaus VedfeltGetty Images

Nie musisz liczyć kalorii, ciąć kalorii ani upuszczać węglowodanów, aby szybko zmienić sposób, w jaki czujesz się w swoim ciele. Istnieją zdrowe i zrównoważone sposoby, aby zmniejszyć wzdęcia i poczuć się sprawniej (jeśli taki jest Twój cel) bez deprywacji. W końcu utrata wagi to nie to samo, co utrata tkanki tłuszczowej. Relatywnie łatwo jest zrzucić kilka kilogramów wody, ale jeśli chcesz zmienić skład ciała, sprowadzi się to do zmiany kalorii w naszych kaloriach (lub obu). Przed nami najlepsi eksperci, którzy przyspieszają metabolizm i ulepszają codzienną rutynę w ciągu kilku dni.

Wypij dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem

„Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale trzeba pić wodę, aby ją stracić” - mówi Lauren Slayton, dietetyk i założycielka Foodtrainers w Nowym Jorku. Oprócz picia co najmniej 64 uncji dziennie, Slayton zaleca ładowanie posiłków z przodu z dwiema filiżankami H2O 'w celu maksymalnego zmniejszenia apetytu; sprawi, że poczujesz się pełny i pomoże ci jeść mniej ”. Vanessa Packer, holistyczna dietetyk w Model & shy; Fit w Nowym Jorku, dodaje: „Unikaj seltzera i wody gazowanej - powodują wzdęcia”.

Zmniejsz wzdęcia

Różnica między uczuciem szczupłości a uczuciem wzdęcia może polegać na zaledwie kilku kilogramach wody. „Możesz zatrzymać do pięciu funtów dodatkowego płynu” - mówi Jeffrey Morrison, lekarz i założyciel Morrison Center w Nowym Jorku, który sugeruje popijanie herbat eliminujących wodę, takich jak mniszek lekarski lub koper włoski. Inne eliksiry przeciwwzdęciowe: Poproś swojego skręta o wyciśnięcie mikstury z dodatkiem selera i weź 500-miligramową kapsułkę pietruszki dwa razy dziennie.

paranormalne zamknięcie stare więzienie hrabstwa Chatham i więzienie w shrewsbury odblokowane

Osiem godzin snu

„Kiedy śpisz od siedmiu i pół do ośmiu godzin, organizm jest lepiej przygotowany do pozbycia się hormonów stresu, a metabolizm poprawia się” - mówi Morrison. A codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D3 może pomóc Ci lepiej spać, a tym samym poprawić utratę wagi. Jedna z teorii głosi, że kiedy poziom D3 jest niski, hormony głodu zwiększają się, a kiedy nie masz niedoboru D, melatonina - naturalny środek nasenny organizmu - działa skuteczniej. Slayton sugeruje przyjmowanie 2000 IU D3 dziennie.

Spróbuj pościć przez noc

Przestań jeść co najmniej dwie godziny przed snem, aby dać swojemu organizmowi czas na strawienie, co prowadzi do lepszego snu, mówi Brooke Alpert, dietetyk z Nowego Jorku i autorka książki Dieta detoksykacyjna . Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, a zbyt mała ilość snu może zrujnować Twój apetyt. „Już po jednej nocy bez snu Twój metabolizm może się zmienić, tak że pragniesz bardziej przetworzonych węglowodanów”, co prowadzi do przejadania się, mówi endokrynolog David Ludwig, autor książki Zawsze głodny? i profesor w Boston Children’s Hospital i Harvard Medical School.

Unikaj przetworzonej żywności

Oznacza to nie tylko pominięcie oczywistych winowajców (chipsów, ciastek, słodyczy), ale także wszystkiego, co jest paczkowane (chleb kupiony w sklepie, makaron, ser), a nawet tuńczyka w puszce i mleka migdałowego, które mogą być odpowiednio wypełnione sodem i cukrem. . Wybierz chleb pełnoziarnisty z lokalnej piekarni; nie będzie mocno przetworzony i uniknie wszystkiego, co jest zrobione z białej mąki (nie ma wartości odżywczej), mówi Morrison. Pomiń też wszystkie produkty mleczne, w tym jogurt grecki. „Pokarmy, które zawierają najwięcej kalorii - na przykład owoce, warzywa i zupy na bazie bulionu - pomagają poczuć się pełniejszym psychicznie i fizycznie” - mówi Barbara Rolls, profesor nauk o żywieniu na Uniwersytecie Stanowym w Pensylwanii.

pan smith miał 4 córki, każda miała brata

„Twoje zajęcia Spinning spalą kalorie, ale nie dadzą ci potężnego efektu po spalaniu HIIT”.

Wzmocnij swój rdzeń

Wzmocnienie naturalnych mięśni gorsetu ciała jest zawsze dobrym pomysłem. Trener celebrytów, Gunnar Peterson (który pracował z Khloé Kardashian), sugeruje codzienne wykonywanie tej prostej, ale potężnej sekwencji desek: należy przyjąć pozycję deski (przedramiona na podłodze, rdzeń i pośladki zajęte, nogi proste) na odległość nieco krótszą niż długość ramienia od Ściana. Utrzymując rdzeń w środku - nie ruszaj się na boki - naprzemiennie dotykaj ściany każdą ręką tyle razy, ile to możliwe w ciągu jednej minuty. Powtórz pięć razy. Cel: w każdej rundzie dotknij ściany więcej razy, mówi Peterson.

Całkowicie pozbądź się alkoholu

powiązane historie

Nie. Łyk. „Po pierwsze, wpływa na sen i wiemy, że z kolei wpływa na metabolizm i głód” - wyjaśnia Slayton. - Po drugie, to zdecydowanie powoduje zatrzymanie dodatkowego płynu. Trzeci i najbardziej szkodliwy powód: `` Nie spalasz żadnego innego tłuszczu ani kalorii, dopóki twoje ciało nie pozbędzie się tego 100-, 200- lub 300-kalorycznego koktajlu, więc pozostawiasz się w tyle pod względem kalorii -spalanie od samego początku - mówi.

znajomy z zerowego sezonu 2 odcinek 1 angielski dubbing

Wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Twoje zajęcia spinningowe spalą kalorie, ale nie dadzą ci potężnego efektu po spaleniu, jaki daje trening interwałowy o wysokiej intensywności. Oliver Lee, trener w Barry's Bootcamp w Nowym Jorku, poleca ten tor:

Każde ćwiczenie wykonuj tak szybko i intensywnie, jak to tylko możliwe, przez 40 sekund, a następnie odpocznij przez 20 sekund. Powtórz sekwencję cztery do sześciu razy.

1. Szybkie stopy.
2. Skoki z przysiadu o 180 stopni.
3. Przysiad w bok (naprzemiennie).
4. Dwie pompki u czterech alpinistów.
5. Zakończ odbijanie się stukaniem w ramię: Wejdź na deskę, dotknij każdego ramienia przeciwną ręką cztery razy, a następnie wyskocz w powietrze.

Skoncentruj się na białku i błonniku

„Oba stabilizują poziom cukru we krwi, a ponieważ trawienie zajmuje im więcej czasu, dłużej zapewnia uczucie sytości” - mówi Alpert. Kilka przykładów: budyń chia z jagodami na śniadanie, zielona sałatka z krewetkami na obiad i dziki łosoś z pieczonym kalafiorem na obiad.

Rozważ karmienie ograniczone czasowo

Badania wykazały, że przerywany post może przynosić ogromne korzyści, ale praktyka ta jest trudna do przestrzegania. Alpert sugeruje ograniczone czasowo karmienie, gdy pościsz przez 12 do 14 godzin między obiadem a śniadaniem. „Dostajesz przyspieszenie metaboliczne wynikające z wcześniejszej kolacji, a ponieważ śpisz podczas postu, nie będziesz kuszony” - mówi.