Popularne Posty
Jak zmniejszyć talię
TRENING
Podstawowe brzuszki po prostu się nie sprawdzą. Co działa: angażuje to, co jest dosłownie znane jako mięśnie gorsetu - poprzeczne mięśnie brzucha, które owijają się wokół brzucha - oraz mięśnie skośne, mówi Heather Andersen, założycielka New York Pilates, która stworzyła ten trening rozciągający talię. Wykonuj całą sekwencję codziennie (łącznie 25 minut), a także postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi diety na płaski brzuch, a możesz zobaczyć mniejszą talię w zaledwie 10 dni.
Skały Miednicy Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i rozstawionymi w biodrach. Zrób wydech, przyciskając całą dolną część pleców do podłogi. Zrób wdech, podnosząc dolną część pleców z podłogi. Powtórz dziewięć razy. „Ten prosty ruch pomoże Ci znaleźć neutralny kręgosłup, najbardziej efektywną pozycję do trenowania mięśni brzucha podczas wszystkich kolejnych ćwiczeń” - wyjaśnia Andersen.
TOE TAPS Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi w blacie, zachowując neutralny kręgosłup. Powoli opuść prawą nogę w kierunku podłogi, a następnie przywróć ją do początku. Powtórz dziewięć razy; przełącz nogi. Zakończ 10 powtórzeniami, używając obu nóg. „Ciężar nogi zmusza Cię do stabilizacji mięśni brzucha” - mówi.
ROZCIĄGANIE NOGI Leżąc na plecach z kolanami ugiętymi w blacie, wyprostuj prawą nogę i powoli opuść ją w kierunku podłogi, a następnie zaangażuj dolną część brzucha, aby powrócić do blatu. Powtórz dziewięć razy, a następnie zmień nogi. Zakończ, przesuwając obie nogi razem przez 10 powtórzeń.
NIŻSZE AB TRIFECTA Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi w blacie. Umieść ręce za głową i unieś głowę, szyję i ramiona z podłogi. Powtarzaj dotknięcia palców i nogi z uniesioną głową. Zakończ zestaw setek: z nogami wyprostowanymi i uniesionymi z podłogi na wysokości bioder, z długimi ramionami po bokach, pompuj je o jeden cal w górę iw dół, wykonując wdech licząc do pięciu, a wydech licząc do pięciu , w sumie 100 zliczeń.
wybielacz 1000 lat anime wojny krwi
KOLANKO Leżąc na plecach, oprzyj się na obu łokciach z kolanami zgiętymi w blacie i wciągniętymi żebrami. Opuść kolana na jedną stronę mniej więcej do połowy (przeciwne biodro uniesie się, ale nie obracaj górnej części ciała), a następnie unieś nogi Powrót do początku. Powtórz dziewięć razy, a następnie zmień strony.
BOCZNA DESKA Z OBRACANIEM Wejdź na prawą boczną deskę, z łokciem poniżej ramienia i stopami ułożonymi w stos. Wyciągnij lewą rękę prosto w kierunku sufitu, a następnie obróć klatkę piersiową w kierunku podłogi, wsuwając lewą rękę pod talię, nie ruszając bioder. Zrób dwa zestawy po 10, a następnie zmień strony.
dina na młodych i niespokojnych
DIETA
Aby spłaszczyć brzuch, kluczowa jest strategiczna dieta. Zarejestrowani dietetycy Leah Silberman i Molly Rieger, twórcy Tovita Nutrition, wirtualnego doradztwa żywieniowego i usługi concierge w Nowym Jorku, dokładnie ujawniają, co należy dodać do diety, a czego unikać.
WYPRÓBUJ TURMERIC, który ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają w depresji, mówi Silberman, który sugeruje używanie go do przyprawiania warzyw, kurczaka i ryb, a także porannego smoothie. W biegu? Spróbuj kurkumy w lokalnym barze z sokami.
NAPÓJ DANDELION I ZIELONĄ HERBATĘ „To naturalne diuretyki, które pomagają wypłukać nadmiar wody z organizmu” - wyjaśnia Rieger.
PRZEKĄSKA NA ANANASIE I PAPAJE „Ananas zawiera enzym trawienny bromelainę, a papaja zawiera papainę; oba zmniejszają wzdęcia ”- mówi Rieger.
UNIKAJ NAPOJÓW GAZOWANYCH, które wprowadzają do jelit pęcherzyki powietrza przy każdym łyku, mówi Silberman. Zamiast tego wybieraj płaską wodę (staraj się o 64 uncje dziennie). „Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia pomaga usunąć odpady komórkowe, zapewniając bardziej płaski żołądek” - mówi.
JEDZ MĄDRZE WARZYWA Fasola, rośliny strączkowe i warzywa krzyżowe (takie jak brukselka, kapusta, brokuły i kalafior) mogą powodować wzdęcia, zauważa Silberman. Jedz ich małe porcje (nie więcej niż pół filiżanki). To samo dotyczy cebuli i czosnku.