Popularne Posty
Czy wirowanie sprawia, że tyjesz?
Dużo jazdy na rowerze stacjonarnym? O ile nie zostałeś zamknięty w pokoju z tylko taśmami do aerobiku krokowego dla towarzystwa, ktoś prawdopodobnie próbował cię przekonać do Cult of Spin. Być może jesteś już częścią stale rosnącej armii uzależnionych od kolarstwa halowego, którzy zrobią wszystko, aby naprawić, nie planując spotkań, gdy okna rezerwacji SoulCycle otwierają się w poniedziałek w południe i grają od 5 do 10 zajęć tygodniowo. (Tak, niektóre z nich mogą być nawet „podwójnymi”, jak znane są zajęcia bezpośrednie). Nie ma wątpliwości, że niełatwe kolarstwo kalorii z pochodniami - około 400 do 600 na 45 minut - więc dlaczego niektóre panienki są (niechętnie) wycinanie lub, w niektórych przypadkach, całkowite przysięganie?Po pierwsze, w zależności od ciała, od którego zaczynasz, jazda na rowerze stacjonarnym może nie zapewnić Ci pożądanej sylwetki. Trener celebrytów David Kirsch mówi: „Jeśli masz predyspozycje do budowania masy w dolnej połowie, Spinning może sprawić, że Twój tyłek i quady będą większe”. Rebecca Battista, profesor nadzwyczajny nauk o ćwiczeniach na Appalachian State University, dodaje: „To są mięśnie, których używasz. Niektórzy rowerzyści mają naprawdę duże uda ”. Jeśli chodzi o niedawny trend kolarstwa wodnego (rowery w basenie), jest zbyt wcześnie, aby stwierdzić, czy można zminimalizować wpływ na rozmiar uda, mówi James Pivarnik, profesor kinezjologii na Michigan State University.
Kirsch, który zauważa, że „nie jest anty-spinningowy”, racje na zajęcia dla klientów - raz w tygodniu wypuszcza kobietę o kształcie jabłka z chudymi nogami - ale w ogóle zabrania modelkom jeździć na rowerze. Michael Ciardulli Jr., nadwozie wybierany przez nowojorskich kierowców klasy A, ostrzega klientów przed tym: „Aby być szczupłym, musisz wydłużyć muskulaturę; jazda na rowerze może go skrócić ”. Julie *, 30-letnia publicystka, porzuciła swoją pierwszą miłość, bieganie, kiedy zakochała się w kolarstwie halowym. Była jednak mniej niż zachwycona, kiedy po kilku miesiącach „mój tyłek wydawał się miękki, a nogi ciężkie”. Zrezygnowała z wszelkich ćwiczeń na miesiąc, aby pozwolić mięśniom zaniknąć, po czym przeszła na jogę. „Moje szczupłe, zgrabne nogi biegacza wróciły” - mówi. Ditto Erica *, 49-letnia instruktorka jazdy na rowerze stacjonarnym, która zrezygnowała z prowadzenia ośmiu zajęć tygodniowo po tym, jak zauważyła, że jej dżinsy stają się „naprawdę ciasne, niewygodne w pośladkach i udach”. Zamieniła rower na zajęcia z barre i bieganie i mówi, że zrzuciła 10 funtów. Oczywiście nie wszyscy zgadzają się, że sport wzmacnia twoją dolną połowę. Jennifer Sage, założycielka Indoor Cycling Association, nie była zaskoczona wynikami, takimi jak wyniki Julie i Erica, ale jest nieugięta, że „bardzo niewiele osób będzie miało większe nogi”. I dodaje, jeśli tak się stanie, „prawdopodobnie mogliby stracić trochę tkanki tłuszczowej na górze”. Auć. Więc kto staje się duży, a kto nie? Pivarnik jest niezobowiązujący. „Nie wszyscy reagują w ten sam sposób na te same bodźce do ćwiczeń” - mówi.
cardi b o byciu mary jane
Żadna dyskusja o przybieraniu na wadze i budowaniu masy nie byłaby kompletna bez uwzględnienia diety. Kolejny powód, dla którego Panny spędzają mniej czasu na rowerze: jazda na rowerze powoduje, że większość ludzi jest wyjątkowo głodna. Dlatego hollywoodzki trener Harley Pasternak instruuje wyznawców swojej diety Body Reset Diet, aby „zrezygnowali z zajęć Spin”. Mówi Pasternak: „Nazywam to efektem carte blanche:„ Zrobiłem dziś świetne zajęcia. Zasługuję na deser. '' Instruktor fitness Mandy Ingber, która pracuje z Jennifer Aniston, doświadczyła głodu na własnej skórze. Chociaż kiedyś uczyła ponad 10 zajęć tygodniowo, drastycznie zmniejszyła się, odkąd zdecydowała się rozszerzyć swoją praktykę jogi. Teraz Ingber jeździ na rowerze trzy lub cztery razy w tygodniu i mówi, że nie potrzebuje tyle jedzenia. Mówi też, że „moje ciało jest bardziej zrównoważone”.
jak bimbrowce mogą być legalne?
Wreszcie, każda lekcja kolarstwa to zabójczy trening. Co może być w tym złego? „Twoje ciało potrzebuje łatwego dnia, a to jest trudne, gdy jesteś na zajęciach, na których wszyscy pchają” - wyjaśnia Battista. „Jeśli po prostu budujesz, budujesz, budujesz intensywność, twoją zdolność do osiągania stabilnych wyników”. Jeśli chcesz nadal przycinać, eksperci zalecają maksymalne ćwiczenie trzy razy w tygodniu i naprzemiennie z treningiem siłowym. Badanie z 2011 roku wykazało, że około 15 minut treningu siłowego może przyspieszyć metabolizm na trzy dni. „Porównaj to z intensywną jazdą na rowerze, podczas której można poparzyć przez pół dnia” - mówi. Barbara Crean, trenerka w nowojorskiej siłowni Clay, sugeruje spojrzenie w lustro. - Sprowadza się to do tego: czy podobają ci się wyniki? mówi Crean, który jeździ na rowerze na Flywheel. - Być może nadszedł czas, aby coś zmienić. I nie chodzi o opór.
Jeśli kręcenie się nie sprawia, że jesteś gruby, to zrobi to lody o wartości 1 000 $