Popularne Posty
Naturalne alternatywy dla Adderall
Getty Images Jednym z pierwszych pytań, które często zadaję moim klientom, jest to, jakie leki na receptę przyjmują, jeśli w ogóle. Niektóre leki mogą wyczerpywać składniki odżywcze w organizmie i powodować poważne zmiany w biochemii. Podczas konstruowania pliku program żywieniowy i zdrowotny , posiadanie tych informacji jest niezwykle ważne. W ostatnich miesiącach odnotowano wzrost liczby osób, które poinformowały mnie, że przyjmują Adderall. Adderall jest lekiem amfetaminowym na receptę, powszechnie stosowanym w leczeniu ADD i ADHD. Anegdotycznie wydaje się, że stosowanie Adderall również wydaje się być lekiem z wyboru dla studentów, zestresowanych matek i wielu osób w korporacjach w Ameryce jako środek zwiększający koncentrację i poprawiający wydajność. Podobnie jak wiele narkotyków amfetaminowych, nieprawidłowo stosowany może być silnie uzależniający. Poniżej znajduje się kilka naturalnych sposobów na uzyskanie koncentracji i energii, bez leków.
jeden) Jedz białko —Aminokwasy znajdujące się w białkach są używane do wytwarzania neuroprzekaźników (substancji chemicznych w mózgu), które powodują, że czujesz się spokojny, skupiony, podekscytowany lub gdziekolwiek pomiędzy. Aby zoptymalizować działanie neuroprzekaźników, spożywaj pokarmy zawierające pełne spektrum aminokwasów: w tym ryby, wołowinę, drób, jajka, ser i jogurt. Suplementacja jest również możliwa - aminokwasy, takie jak tyrozyna i fenyloalanina, mogą być korzystne, ale przed włączeniem tego lub innych suplementów do swojej diety należy porozmawiać z lekarzem.
dwa) Optymalizuj trawienie - Uzdrów swój układ pokarmowy lub „swoje jelita”. Duży procent omawianych powyżej neuroprzekaźników jest produkowany w jelitach (do 80%). Jeśli jesz białko, ale nie jesteś w stanie go odpowiednio rozłożyć, nie odniesiesz żadnych korzyści. Zoptymalizuj trawienie, a zoptymalizujesz produkcję i wchłanianie tych ważnych hormonów. Prawdziwe wyleczenie jelit może zająć miesiące, a nawet lata, jednak na początek możesz zrobić kilka prostych rzeczy. Unikaj pokarmów, które często podrażniają układ pokarmowy (pszenica, kukurydza, soja), weź, zacznij posiłek od czegoś gorzkiego (szwedzka gorzka, mniszek lekarski, rukola, sok z cytryny, ocet jabłkowy), spożywaj dużo pokarmów bogatych w żelatynę (Bone bulion lub suplementy żelatyny ) i dokładnie przeżuwaj jedzenie.
3) Radzenia sobie ze stresem - To może być najbardziej krytyczny punkt na tej liście. Codzienne radzenie sobie ze stresem jest niezbędne, aby zachować równowagę ciała i umysłu. Nie musisz też medytować przez trzy godziny dziennie. Zablokuj 10-15 minut w swoim kalendarzu. Żadnych e-maili, elektroniki itp. Wybierz zajęcia, które lubisz, ale które nie obciążają ciała: czytanie, rysowanie, malowanie, żonglerka, gra na instrumencie, tai chi, qigong, lekka joga / rozciąganie lub spacer po parku są wszystkie świetne przykłady. Podczas gdy czynności takie jak bieganie i podnoszenie ciężarów mogą zająć twój umysł, są one kataboliczne, co oznacza, że rozkładają twoje ciało i są w rzeczywistości stresorami. Celem ćwiczenia radzenia sobie ze stresem jest wprowadzenie organizmu w stan budowania tkanek (stan anaboliczny). Efekty kumulują się, więc zobowiązuj się do 30-dniowego okresu, w którym będziesz to robić codziennie. Będziesz zaskoczony tym, jak zrelaksowany i ostry czujesz się.
kiedy powróci moja akademia bohaterów?
4) Ulecz swoje nadnercza / Zwolnij —Jedną z pierwszych oznak niewydolności nadnerczy jest słaba pamięć. Jeśli po prostu nie pamiętasz rzeczy takich jak kiedyś lub nie możesz się skupić przez długi (lub krótki) czas, może to być po prostu nadnercza (a nie fakt, że się starzejesz). Po dwudziestce możesz ciężko pracować, ciężko grać i odbijać się od siebie następnego dnia bez problemu. Dzieje się tak głównie z powodu twoich nadnerczy. Wytwarzają potężną klasę hormonów (glukokortykoidów), które dodają energii i zapewniają dobre samopoczucie oraz działanie na wysokim poziomie. Lubię nazywać to „fałszywą energią”, ponieważ nadnercza pracują w godzinach nadliczbowych, aby pomóc Ci odzyskać siły i funkcjonować. W pewnym momencie nadnercza wypalą się i zaczniesz potrzebować więcej kawy, sen jest mniej spokojny, częściej chorujesz, a Twoi znajomi mogą pomyśleć, że nie możesz już dłużej siedzieć. Pierwszym krokiem do pielęgnacji nadnerczy jest sen. Upewnij się, że śpisz 8 godzin. Następnym krokiem jest redukcja wszelkich stresorów - zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Zacznij jeść żywność wyższej jakości, pij alkohol dwie noce w tygodniu zamiast czterech, pij dwa drinki zamiast pięciu ... rozumiesz. Również codzienne radzenie sobie ze stresem w odniesieniu do pozycji trzeciej jest krytyczne.
5) Kawa - Nie bez powodu nazywa się to narkotykiem pisarzy. Wszyscy znamy umowę z kawą - może sprawić, że poczujesz się czujny i skoncentrowany, ale dzięki niej będziesz wracać po więcej. Rodzaj kawy, którą pijesz i to, co do niej wkładasz, ma kluczowe znaczenie dla uzyskania doładowania, ale bez awarii. Po pierwsze, pij organiczną kawę - jest to jedna z najbardziej zanieczyszczonych upraw na świecie. Po drugie, wypij espresso lub Americano, ponieważ jest mniej kofeiny i mniej kwaśności. Po trzecie, dodaj trochę tłuszczu do kawy lub spożywaj tłuszcz razem z kawą (dodaj masło, olej kokosowy lub ciężką śmietanę do kawy lub dodaj orzechy, awokado, gałkę oleju kokosowego lub masła orzechowego na bok). Tłuszcz wiąże kofeinę i zamienia kawę w produkt uwalniany w czasie. Jest to powszechnie znane jako „ kawa kuloodporna ”. Nie zachęcam do kawy zamiast posiłku, ale dodatek tłuszczu może dać miły efekt.
6) Kakao - Surowe kakao może być niezwykle stymulujące dla mózgu i pomoże pobudzić kreatywność i koncentrację. Podobnie jak kawa, uważaj, aby nie spożywać jej zbyt blisko snu i upewnij się, że nie masz więcej niż kilka srebrnych kawałków wielkości dolara. Podczas mojego pierwszego doświadczenia ze 100% Raw Cacao zjadłem cały bar o 22:00 - byłem na nogach do 4 rano, ale rano miałem listę nowych pomysłów biznesowych i kilka interesujących rysunków.
7) Olej i tłuszcz rybny Olej z ryb ma tak głęboki wpływ na mózg - jest rutynowo stosowany w leczeniu różnych zaburzeń nastroju. Kluczem do oleju rybnego jest znalezienie wysokiej jakości marki i stosowanie dawki odpowiedniej do masy ciała i celów. Tłuszcze zawarte w oleju rybnym mogą jełczeć podczas przetwarzania oraz w organizmie (jeśli są przyjmowane w niewłaściwych ilościach), dlatego bardzo ważne jest, aby powyższe zmienne były prawidłowe. Ogólnie tłuszcze są dobre dla mózgu. Spożywaj dużo wysokiej jakości tłuszczów zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Orzechy, nasiona, awokado, olej kokosowy, masło od krów karmionych trawą, ghee i oliwa z oliwek to doskonałe opcje.
Steven macari jest dietetykiem i założycielem SLVRBK Health i SLVRBK mat .