Popularne Posty
Dietetycy wybierają najzdrowsze zamówienia na fast food
Carl's Jr. Jesteś na wycieczce samochodowej po środkowej Ameryce z przyjaciółmi - ciasno, zmęczony słuchaniem „Bad Blood” po raz 23. i masz ochotę na prawdziwe jedzenie w morzu sieciowych restauracji. Zła wiadomość: nie możemy pomóc Ci zlokalizować Sweet Green przy Route 66. Dobra wiadomość: prawie każdy fast food można opuścić bez żalu i wzdęcia. Dr Wendy Bazilian, DrPH / RD / autorka Dieta SuperFoodsRx i Alexis Joseph, RD / Hummusapien blogger / Director of Nutrition at Alchemy Juice Cafe w Columbus w stanie Ohio dzielą się swoimi zdrowymi typami.
McDonald's:
Zamów to: Owsianka z owocami i klonem - 290 kalorii, 5 gramów białka, 5 gramów błonnika, 160 mg sodu.
Pomiń to: „Powiedz im, żeby trzymali brązowy cukier”, mówi Joseph, „albo ma więcej cukru i kalorii niż batonik Snickers!”.
Zamów to: Egg McMuffin— 300 kalorii, 17 gramów białka, 750 mg sodu i 4 g błonnika. „To doskonałe źródło wapnia” - mówi dr Wendy
Pomiń to: „Pomiń kanadyjski boczek lub szynkę i zredukujesz ilość sodu o kolejne 230 mg, zwiększając dostosowaną ilość do 520 mg - nieźle!” mówi Bazilian. Dodaje również: „pomiń Egg White Delight McMuffin, w którym oszczędzasz tylko 50 kalorii, a zawartość sodu jest nawet wyższa niż w oryginale”.
Zamów to: Sałatka Azjatycka Premium z Grillowanym Kurczakiem - 270 kalorii, 31 gramów białka, 740 mg sodu.
tensei shitara szlam datta ken wydanie anime
Metro:
Zamów to: Sałatka z Podwójnie Siekanym Kurczakiem - 220 kalorii, 36 gramów białka, 4,5 gramów całkowitego tłuszczu, 480 mg sodu, 4 gramy (dobre źródło) błonnika, 50% dziennej wartości witaminy A, 50% dziennej wartości witaminy C. „Ze względu na niską zawartość kalorii zawiera dużo białka” - mówi Bazilian.
Pomiń to: Ser i majonez. „Zamień ser na awokado” - mówi Bazilian. 'Zamienia się w zdrowe dla serca jednonienasycone tłuszcze, kremowy smak i aromat wraz z potasem i innymi fitoskładnikami.'
Zrobić własny: `` Zrobiłbym własną kanapkę na pszenicy 9-ziarnistej i nałożyłbym ją wysoko z każdym warzywem, jakie mają (w tym awokado), oregano, octem z czerwonego wina i mżawką oliwy z oliwek. Ich chleb jest pełen konserwantów i daleki od „czystego”, ale każdego dnia zastąpiłbym nim delikatesy wypełnione azotanami - mówi Joseph.
Taco Bell:
Zamów to: Prawie wszystko z „menu Fresco”, w którym wszystko ma mniej niż 10 gramów tłuszczu i mniej niż 350 kalorii, jest bezpiecznym zakładem. „Sód jest tutaj głównym problemem, ale fasola dostarcza dużego błonnika, a pico de gallo zwiększa wartości odżywcze posiłków przy bardzo małej ilości kalorii” - mówi Bazilian.
Pomiń to: Śmietana i ser
Burger King:
Zamów to: Kanapka z kurczakiem Tendergrill - 290 kalorii, 6 g tłuszczu, 29 g białka, 650 mg sodu. ' Jest bogaty w białko - więcej niż burger - a liczby są przyzwoite. Poza tym, biorąc pod uwagę kalorie, dostajesz dużo posiłków ”- mówi Bazilian.
spotkałem mężczyznę i narysowałem jego imię
Pomiń to: Majonez i frytki. „Wartość wielkości krążków cebuli to 150 kalorii w porównaniu do 240 kalorii w przypadku frytek” - mówi Bazilian.
Spotkałem człowieka na London Bridge
Starbucks:
Zamów to: Doskonałe płatki owsiane - 140 kalorii, 5 gramów białka, 2,5 grama całkowitego tłuszczu, 105 mg sodu.
Pomiń to: „Ponownie trzymaj brązowy cukier i suszone owoce i dodaj mieszankę orzechów, aby uzyskać zdrowe tłuszcze i białko pochodzenia roślinnego” - mówi Joseph.
Zamów to: „Mój ulubiony napój to wysoka kawa z odrobiną waniliowego mleka sojowego dla odrobiny kremowej słodyczy” - mówi Joseph.
Pomiń to: Frappuccino z cukrem
Dźwiękowy:
Pomiń wszystko. „Nigdy nie jadłem w Sonic - i nie bez powodu” - mówi Joseph. „Kilka ich pozycji w menu zawiera tłuszcze trans i nic nie jest certyfikowane jako wegetariańskie. Gdybym był tam zmuszony do jedzenia, dostawałbym plasterki jabłka i dużą wodę ”. Bazilian zgadza się, że `` Sonic może stanowić pewne wyzwanie '', ale dodaje, że najlepszym rozwiązaniem będzie burger dla dzieci (`` w rzeczywistości jest wielkości dla dorosłych! ''), Który ma nieco mniej niż 340 do 360 kalorii. jeśli pominiesz ser i sos lub kanapkę z kurczakiem, która jest podawana na bułce pełnoziarnistej. „Po prostu zaplanuj następny posiłek, który będzie bogaty w warzywa” - mówi.