Popularne Posty
Dlaczego modelki lecą do Teksasu, żeby skurczyć biodra i talię
Na Instagramie nie brakuje transformacji fitness. Każdy obraz obok siebie mówi o podróży: być może ktoś stracił na wadze, nabrał masy i nabrał mięśni, albo po prostu przykucnął do zabójczego tyłka. Ale trener John Benton obrazy opowiadają inną historię; jego przemiany ukazują dokładną liczbę cali, które jego klienci-modelki tracą na biodrach i talii w ciągu zaledwie kilku tygodni. Modelki przylatują do studia Bentona z całego świata, aby zmniejszyć ich stosunek talii do bioder - a on z kolei pomaga im rozpocząć karierę.
Jako wyłączny trener dla wszystkich agencji modelek w Dallas, Benton spędza dni na szkoleniach tylko modelki - ale tak się nie zaczęło. „Około pięć i pół roku temu jeden z moich przyjaciół, który był bookerem w agencji Kim Dawson - największej agencji modelek w Dallas - polubił sposób, w jaki się szkoliłam. Skierował do mnie jedną ze swoich dziewczyn - miała duży potencjał, ale jej wymiary bioder były trochę za duże jak na tę branżę ”- mówi. W tym czasie była jego pierwszym modelowym klientem. „Odsunąłem się i zdałem sobie sprawę, że nie mogę trenować modelki w taki sam sposób, w jaki trenuję normalne dziewczyny” - mówi, wyjaśniając, że jego poprzednie klientki bardziej przejmowały się ogólnym ujędrnieniem - zwłaszcza tylnym. „Normalne dziewczyny nie przejmują się rozmiarami bioder”.
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Johna Bentona (@john_benton_model_fitness)
Wkrótce Benton zdał sobie sprawę, że wszystko, o czym myślał, że wie o tonizowaniu kobiecego ciała - szczególnie w odniesieniu do treningu siłowego i siłowego - nie dotyczy modelek. „Dzięki modelowaniu kobiet, pomiary talii i bioder mogą wpłynąć na twoją karierę lub zepsuć ją, więc cofnąłem się i przez odrobinę prób i błędów dostosowałem sposób, w jaki trenowałem i zmieniłem sposób zalecania diety”. W ciągu zaledwie kilku miesięcy nowe techniki Bentona sprawiły, że biodra jednego klienta wzrosły od 37,5 do 34 cali; w końcu przeszła od bycia top modelką w Dallas do podpisania kontraktu z agencją w Nowym Jorku. Nie minęło wiele czasu, zanim wieść o sukcesach Bentona rozniosła się błyskawicznie w całej społeczności modelek.
gdzie znajdują się konserwatorzy dolin rdzy?
John Benton Konwencjonalna mądrość dotycząca fitnessu mówi, że musisz robić przysiady i rzuty, aby ujędrnić uda i pośladki, a następnie wypij koktajl proteinowy po treningu, aby wzmocnić całą swoją ciężką pracę. To wszystko nie tak, mówi Benton - jeśli szukasz szczupłej modelki. W rzeczywistości, studia wykazali, że natychmiastowe sięgnięcie po białko po treningu może nie być aż tak potrzebne. „Większość dziewczyn, które przychodzą do mnie, jest już w naprawdę dobrej formie, po prostu wykonują niewłaściwe ćwiczenia dla swoich konkretnych celów modelowych. Odżywiają się już bardzo zdrowo, po prostu jedzą niewłaściwe rodzaje żywności o niewłaściwej porze ”- mówi. „Tak więc na siłowni staramy się spalić część tkanki tłuszczowej z bioder i talii, ale jednocześnie nie budujemy mięśni”.
Jego technika jest połączeniem cardio i ujędrniania izolacji wewnętrznej i zewnętrznej części ud, bioder i talii - z dużym naciskiem na budowanie mocnego rdzenia. Techniki te są skuteczne same w sobie, ale Benton trenuje swoich klientów przez prawie dwie godziny dziennie, pięć do sześciu dni w tygodniu, aby zmaksymalizować swoje wyniki. A jeszcze bardziej zdumiewające jest to, że ich ciała zaczynają się kurczyć w ciągu pierwszego tygodnia. `` Istnieje cienka linia w byciu modelką i uzyskiwaniu naprawdę dobrego treningu spalającego kalorie i spalającego tłuszcz, który tonizuje obszary, które musisz ujędrnić, a jednocześnie nie buduje mięśni tam, gdzie chcesz pozostać mały, ' on mówi.
danmachi-gaiden-sword-oratoria-dub zrobione
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Johna Bentona (@john_benton_model_fitness)
Osoby niebędące modelami mogą również zarezerwować czas na trening z firmą Benton - ale całe to ćwiczenie może po prostu zmienić Cię w jednego. To prawda: pochodząca z Dallas Irena Ratan, która jest współwłaścicielką luksusowych sklepów z odzieżą męską Q Clothiers i Rye 51, zaczęła trenować z Bentonem i jego bandą modelek około dwa lata temu, tuż przed jej ślubem. Przed pójściem do Benton jej dieta była już zdrowa i usprawniona, a ona regularnie ćwiczyła, wykonując ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak sprinty na bieżni. Wolniejsze, oparte na wytrzymałości tempo jego treningów wymagało na początku przyzwyczajenia - ale podobnie jak wszyscy jego klienci, wyniki zaczęły pojawiać się w ciągu kilku tygodni.
„John powiedział mi, że ludzie będą pytać, z jaką agencją modelek jestem. Żartowałbym, że John Benton był moim agentem” - mówi Ratan, który nigdy nawet nie rozważał kariery modelki. - Powiedział mi, że powinienem spróbować. I oczywiście spotkałem kilka dziewczyn, które podpisały umowę z różnymi lokalnymi agencjami, które mnie do tego zachęciły, a potem zrobiły wstęp ”. Po zebraniu się na odwagę, by odbyć kilka spotkań, Ratan podpisał kontrakt na modeling z lokalną agencją w marcu tego roku. „John był tak podekscytowany, tak bardzo dodaje otuchy wszystkim dziewczynom - takim, które są podpisane lub takie, które mają taki cel” - mówi. „On naprawdę staje się czymś więcej niż tylko Twoim trenerem. Jest nie tylko twoim przyjacielem, on jest twoim trenerem na całe życie.
Łatwo jest spojrzeć na szczupłe i muskularne kobiety na obrazach transformacji Bentona i pomyśleć - czy to w ogóle jest zdrowe? Benton podkreśla znaczenie już zdrowej diety opartej na pełnowartościowej żywności swoich klientów, którą dostosowuje, aby były bardziej wydajne w ich harmonogramach ćwiczeń - ponieważ nie można wytrzymać dwugodzinnych brzuszków i desek bez niezbędnej energii do wykonania więc wyjaśnia. (Ratan mówi, że przed treningiem je posiłek bogaty w białko, taki jak omlet z białka jajka, a nie po nim.) Ale czy trening przez jedną lub dwie godziny dziennie, sześć dni w tygodniu, to dobry pomysł? Skonsultowaliśmy się z dwoma ekspertami: Heather Milton , starszy fizjolog ćwiczeń w Centrum Wyników Sportowych NYU Langone, oraz Avigdor Arad, fizjolog ruchu w Mount Sinai St. Luke’s. Z jednym zastrzeżeniem zdrowotnym obaj uważali, że transformacje Bentona nie były aż tak zaskakujące ani kontrowersyjne. Okazuje się, że naprawdę ciężka praca - przez naprawdę długi czas - a dobre odżywianie robi dokładnie to, co myślą eksperci.
gdzie nakręcono wielki amerykański bakeoff?
„Wygląda na to, że wybiera więcej programów napraw wytrzymałościowych niż więcej hipertrofia programy rep. Oznacza to, że nie inicjujehipertrofiaodpowiedzi, która zwiększa sam rozmiar mięśni, ale raczej wytrzymałość tych mięśni. Zatem mięśnie zatrzymują enzymy tlenowe, poprawiają szczupłość, dzięki czemu jest mniej marmurkowania, bez zwiększania rozmiaru włókien mięśniowych ”- mówi Milton. Mięśnie zbudowane dla wytrzymałość raczej niż zbiorcza reakcja jest nadal silna - to po prostu inny rodzaj silnej. Milton utożsamia to z możliwością łatwego wchodzenia po schodach lub godzinnymi wędrówkami, ale bez możliwości przysiadu na siłowni. „Są w stanie utrzymać siłę przez dłuższy czas” - mówi.
Zamiast standardowych przysiadów i wykroków, treningi Bentona są ukierunkowane na drugorzędne grupy mięśni, które są mniej skłonne do zwiększenia rozmiaru. „W naszych ciałach są różne rodzaje włókien. Są takie mięśnie, które mają większy procent włókien mięśniowych typu drugiego i to są te, które znacznie łatwiej ulegają przerostowi ”- mówi Milton. 'Wygląda na to, że celuje w mniejsze mięśnie stabilizujące - są to mięśnie wytrzymałościowe zbudowane z więcej rodzajów włókien mięśniowych, które nie ulegają tak łatwo przerostowi.' Więc w zasadzie stajesz się silniejszy i szczuplejszy oraz spalasz kalorie, bez zwiększania rozmiaru.
Jedynym przedmiotem ostrożności Miltona w transformacjach Bentona jest procentowa zawartość tkanki tłuszczowej (nie oceniła jednak żadnego z jego klientów). „Nie chcesz mieć zbyt niskiego procentu tkanki tłuszczowej, ponieważ wtedy faktycznie ryzykujesz zaburzeniem równowagi hormonalnej” - mówi. „O ile istnieje procentowa zawartość zdrowej tkanki tłuszczowej, która idealnie dla kobiet, które są naprawdę aktywne, wynosi od 15 do 23 procent. Jeśli są niższe, to tak, trochę bym się martwił o ich zdrowie.
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Johna Bentona (@john_benton_model_fitness)
Możesz złapać niektóre z ruchów treningowych Bentona na jego Instagram strony - jak brzuszki łabędzi, skręcenia deski i pompki w kształcie piramidy - ale waha się, czy publicznie ujawnić zbyt wiele swoich sekretów. Oprócz indywidualnych modeli treningowych prowadzi również konsultacje online dla klientów na całym świecie, pomagając im zdalnie dostosować ich rutyny fitness. „Za każdym razem, gdy publikuję wideo lub zdjęcie na Instagramie, moja skrzynka odbiorcza zostaje podpalona wiadomościami” - mówi. Z tego powodu jego treningi wykorzystują wyłącznie masę ciała. „Robię te treningi z całą masą ciała, ponieważ wielu moich klientów osiągnę niesamowitą formę, a potem podpisują umowę z agencją w Mediolanie, Paryżu, RPA lub Chinach i naprawdę ciężko jest tam znaleźć siłownię” - zauważa. . Wszystkie jego modele, których potrzebują, aby utrzymać tonację na drodze, to kilka myjek lub opaska, która z łatwością mieści się w bagażu podręcznym. „Mówię moim klientom, aby próbowali ćwiczyć cztery do sześciu dni w tygodniu. Niektórzy pracują przez pełne dwie godziny, a inni tylko przez jedną godzinę dziennie - dodaje. „Gdy uda mi się obniżyć biodra do 34 cali, konserwacja jest zdecydowanie mniej intensywna”.
boku no hero, sezon 4, wydanie
Benton przyznaje, że modelki są poddawane prawie niemożliwym standardom, ale mówi, że stworzył dla nich zdrowy sposób na osiągnięcie ich celów. „Nawet w przypadku modeli męskich wymiary bioder i talii nie mają znaczenia. Modelki mają tę wadę, że ich kariera może zostać wykonana lub zniszczona o cal lub pół cala w talii. Dlatego musimy bardzo uważać na to, jak wypracowujemy ”- mówi. „To szalona branża - ale taka jest właśnie ta branża. Nie tworzymy zasad, po prostu musimy grać według zasad i robić wszystko, co w naszej mocy ”.