8 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

---

---

Michael BaumgartenZacznijmy od najbardziej podstawowej definicji metabolizmu - procesów chemicznych, za pomocą których roślina lub zwierzę wykorzystuje pożywienie i wodę do wzrostu, leczenia i wytwarzania energii. Niestety, wiele wyborów żywieniowych i nawyków związanych ze stylem życia może zmienić te procesy i zmniejszyć wydajność metabolizmu. Może to prowadzić do przyrostu masy ciała, niskiej energii i wielu innych problemów. Te wskazówki sprawią, że Twój metabolizm będzie działał.

jeden) Jedz regularnie: Jedz posiłek lub przekąskę co 3 godziny. Słyszałeś to już wcześniej, ale regularne jedzenie utrzymuje efektywny metabolizm. W ten sposób spożywana żywność będzie wykorzystywana jako energia, a nie przechowywana w postaci tłuszczu. Pomijanie posiłków zmusza organizm do spowolnienia tempa metabolizmu (teoretycznie pozwoliłoby to przetrwać długą, mroźną zimę, podczas której będziesz musiał wykorzystać rezerwy tłuszczu, aby przeżyć). Chociaż może to brzmieć świetnie, to wprowadza organizm w stan stresu i może powodować liczne zaburzenia równowagi hormonalnej i niedobory składników odżywczych.

nick viall kawaler spoilery rzeczywistość steve

2) Unikaj ograniczenia kalorii: Nie ograniczaj spożycia kalorii. Może to prowadzić do krótkoterminowych rezultatów, ale w rzeczywistości wykopujesz głębszą dziurę, z której będziesz musiał się wyczołgać (patrz punkt 1).

3) Żywność do ograniczenia: Niektóre pokarmy w swojej surowej (niegotowanej) postaci mogą mieć bezpośredni wpływ na tarczycę. Twoja tarczyca odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu metabolizmu. Uważam, że największymi winowajcami są brokuły i kapusta. Wrażliwe osoby, które piją sok z kapusty, mogą zauważyć natychmiastowy spadek temperatury ciała (oznacza to, że Twój metabolizm „zwolnił”). Nie unikaj ich, ponieważ mają wiele korzystnych właściwości, ale pamiętaj, aby gotować i zmieniać to, co jesz.

4) Żywność do uwzględnienia: Wysokiej jakości białko z dzikich ryb, jajek, wołowiny, kurczaka. Jeśli tolerujesz nabiał, mleko i sery są również doskonałymi źródłami. Niedobór białka jest bardzo częstym problemem u kobiet i może prowadzić do wielu zaburzeń równowagi hormonalnej. Wykazano, że olej kokosowy ma tutaj wiele zalet (nie jest to cały szum).

5) Pokarmy, których należy unikać: PUFA (wielonienasycone kwasy tłuszczowe) - olej canola, olej słonecznikowy, olej kukurydziany, olej z krokosza barwierskiego, olej z otrębów ryżowych, olej sezamowy, ogólny olej roślinny to bardzo niestabilne tłuszcze, które mogą obciążać organizm na poziomie hormonalnym, co może wpływać na tempo metabolizmu.

dlaczego rodzina z Alaskan Bush opuściła Browntown?

6) Jedz zbilansowane posiłki. Kładź nacisk na białko, ale wszystkie posiłki powinny zawierać białko, tłuszcz i węglowodany. Te „makroskładniki” mają kluczowe znaczenie dla optymalnego funkcjonowania metabolicznego (tj. Czasami diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów wyrządzają więcej szkody niż pożytku).

7) Sen: Twoje ciało regeneruje się, gdy śpisz, poprzez wydzielanie różnych hormonów. Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, budzisz się „nie wypoczęty” i „nie naprawiony”. To wywołuje reakcję stresową w organizmie, która może powodować gromadzenie większej ilości tłuszczu, szczególnie w części środkowej

tensei shitara slime datta ken spoilery

8) Ćwiczenie: Mięśnie to najbardziej aktywna metabolicznie tkanka organizmu. Mówiąc prościej, oznacza to, że więcej mięśni oznacza „szybsze” i bardziej wydajne tempo metabolizmu. Pomijanie posiłków, nieodpowiednie białko w diecie, ograniczenie kalorii, przetrenowanie, nieodpowiedni sen i dieta niskowęglowodanowa mogą utrudniać budowanie i utrzymanie masy mięśniowej.

WSKAZÓWKI: Śledząc temperaturę ciała, możesz uzyskać całkiem dobry obraz tego, jak wydajnie działa Twój metabolizm. Temperaturę należy mierzyć rano i po posiłku. Prawie 98,6 to to, czego szukasz.